Farerne ved fysisk inaktivitet
Det er velkendt for alle de fordele, der tilbydes af et aktivt liv i et hurtigere tempo stillesiddende. Den første af dem sikrer et godt helbred, mens den anden øger chancerne for at lide af fedme, hjertesygdom osv. På disse risici har de ønsket at advare fra Fundación España Activa og Sportsstudiecentret for Universidad Rey Juan Carlos.
Begge enheder har præsenteret I Rapport fra det aktive og sunde levende observatorium. Sedentary Thermometer i Spanien. Et job, der advarer dig mod sundhedsrisikoen hos mennesker, der vælger at bruge mere tid på sofaen og skærme end på gaderne og motionere. En livsstil der er meget skadelig for udviklingen af de små.
Ingen øvelse
De data, der tilbydes i denne rapport, er ret bekymrende. To ud af hver tre spanierne bruger mellem 2 og 6 og en halv time at sidde. den stillesiddende livsstil bliver dens hovedaktivitet og efterlader øvelsen. Intet andet land i EU præsenterer tilsvarende tal. Desuden siger de ansvarlige, at disse tal kunne vokse i fremtiden.
Som de ansvarlige for dette arbejde viser, har disse tal fortsat vokset de seneste år, med et skøn over, at denne procentdel vil fortsætte med at vokse i fremtiden, fra 36% af befolkningen observeret i den europæiske undersøgelse 2014, op til ca. 38,2% af befolkningen ved udgangen af året 2025.
Og hvad er konsekvenserne af stillesiddende livsstil? I øjeblikket er fysisk inaktivitet relateret til 13,4% af de dødsfald, der indsamles årligt i Spanien. Det betyder, at manglen på motion er ansvarlig for 52.000 dødsfald i dette land. Nogle data, der advarer om faren for at blive for længe på sofaen i stedet for at gå udenfor for at bevæge sig.
Begynd at udøve
At flytte fra stillesiddende til aktivitet er nødvendig, men det kan også indebære hårdt arbejde for mennesker. Du skal gå trin for trin og nå daglige mål, du bør ikke forsøge at nå toppen:
1. Vælg din sport. Spørgsmålet er: Hvad kan du lide mest? Individuel træning, kollektive klasser, gruppesport. Vi skal også tage hensyn til den tid, der kan afsættes og målene, den fysiske form på den tid og alder.
2. Fang op. I øjeblikket er der nye aktiviteter designet til alle typer offentlige, alene eller sammen med familien.
3. Dosering. Du skal starte lille og give tid til krop og sind for at vænne sig til den nye rutine. Smerter og smerter vil dukke op, og følelsen af træthed kan få en til at tænke over, men det er helt et spørgsmål om tålmodighed.
4. Pas på kosten. Kroppen skal have en afbalanceret kost, der giver tilstrækkelig energi til kroppens nye krav.
5. Kortsigtede mål. Forholdet til sporten skal være varigt, så det kan rapportere fordele. Kortsigtede mål hjælper med at opretholde illusionen af den første dag, indtil træning bliver rutine og er en del af dit liv.
6. Integrer sport i dit liv og i familien. Vandreture eller cykeltur er enkle metoder, der kan supplere mere intense aktiviteter, og hvor du også kan deltage som familie.
7. deltage i organismen Du skal være opmærksom på kroppens behov og tage en kort pause, når du føler dig træt eller træt overhovedet. Tving ikke maskinen.
8. Pas på udstyret. Egnet fodtøj, behageligt og åndbart tøj, du skal udstyre dig med den nødvendige aktivitet til at udføre.
Damián Montero
Du kan også være interesseret:
- Øvelse i barndommen
- Hvordan vælger du sport til dit barn
- 10 nøgler til børn at træne
