Risikoen for at sidde mere end 6 timer om dagen: 5 beskyttelsespunkter

Ledende et langt stillesiddende liv er den mest aktuelle ækvivalent af den skadelige vane at ryge. Verdenssundhedsorganisationen har inkluderet sidder som en risikofaktor, når det drejer sig om kræft, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Og er det det sidder Det er en af ​​vores tiders store ondskab, fordi vi lever i et samfund, der virker mest siddende. Indtil nu har adskillige videnskabelige undersøgelser advaret om, at udgifterne til mange timer på kontoret var skadelige for blodtrykket, forårsaget væskeretention eller fik os til at gå ned i vægt ... men nu har Verdenssundhedsorganisationen (WHO) inkluderet den stillesiddende livsstil som en risikofaktor for kræft, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.


Vi tilbragte to tredjedele af dagen

Siddende mere end 6 timer om dagen forringer dit helbred så meget, som om du røg en tobakspakke om dagen eller lider af akut stress. I mange arbejdspladser sidder vi mere end 8 timer, og hvis vi tilføjer dette beløb til 8 timers søvn og transport og fritid (fjernsyn), kunne vi sige, at vi tilbragte 2/3 af vores dag i en ekstrem stillesituationstilstand.

At være stillesiddende så mange timer om dagen er allerede skadeligt for vores helbred, men vi kan prøve, at vores holdning under mødet i det mindste er så passende som muligt.

"Din ryg skal holde de fysiologiske kurver, hvor bækkenet og hovedet falder i samme lodrette linje til jorden, skærmen er lidt lavere end øjets linje, visningen dækker os en vinkel på 30º, af den grund læsning i korte afstande vi sænker øjnene), der ikke indebærer at sænke hovedet og opmærksomhed hvis du bærer bifokale linser. I disse tilfælde skal skærmen gå langt under det, der anbefales. Du skal placere stolen i overensstemmelse med det, der er beskrevet ovenfor, det vil sige at bækkenet og hovedet er i samme linje set i profilen, og derfra placerer bordets højde og tilføjer en fodstøtte, hvis fødderne ikke når godt til at røre jorden ", siger Ana Velázquez, fysioterapeut og posturolog, specialist inden for forebyggelse af muskuloskeletale skader, ergonomi og global postural reeducation af Performing Arts Prevention Center.


5 tips for at undgå at 'siddende' du passerer bill

1. Flyt: det ideelle ville være at være i stand til at flytte mellem 5 og 10 minutter for hver time vi sidder, men realistisk nok tillader få kontorjobber denne frekvens af bevægelse. Det er dog nødvendigt at gøre det, da det vil hjælpe med at aktivere blodcirkulationen i vores krop. Hvis du ikke kan komme op og flytte, kan du udføre andre øvelser, mens du sidder som rotationer af dine led: håndled, ankler og nakke, som vil hjælpe venet tilbage.

Et andet trick er at sætte de ting, du bruger fra tid til anden (printeren, klip eller telefonen) på et sted, der tvinger dig til at stå op.

2. Drik og hydrat: et af de vigtigste konsekvenser, som sidder På vores krop er opbevaring af væsker, så det er vigtigt at indarbejde diuretisk mad til din kost eller tage infusioner eller drikkevarer for at hjælpe os med at dræne disse væsker. Ginger infusions er en meget god mulighed.


3. gåtur: At vide, at du vil tilbringe de næste 6-8 timers møde, forsøger at gå før og efter dit kontor arbejder så meget som muligt. Hvis du kan, skal du gå på arbejde eller gå en tur efter din dag. Generelt, når folk kommer hjem, sidder de sædvanligvis på sofaen og ser fjernsyn i gennemsnit på 3 timer, hvilket gør timetidene endnu mere end dem, der kræves af arbejdstiden.

Hvis dette ikke er muligt, skal du prøve at gå på kontoret, mens du laver andre opgaver som at tale i telefon, tage fotokopier *

4. Stretch: Med dette siger vi ikke, at du strækker dig midt på kontoret, men at du udfører visse øvelser og strækninger, der vil stimulere dig, aktivere dig og forhindre stivhed i dine muskler. Du kan udnytte de øjeblikke, når du rejser dig op eller går til w.c.

5. Besøg en fysioterapeut og posturolog: Vi bruger så mange timer at sidde, at det er vigtigt at vide, hvordan man gør det godt. Fra CPAE har gennemført en banebrydende undersøgelse på den internationale arena, der viser, at den type sæde du bruger kan ændre opfattelsen af ​​den subjektive visuelle lodret, det vil sige, der kan gøre dig mere eller mindre lige ud fra dine egne målinger og referencer .

Sådan får du det godt

Fra CPAE hævder du, at når du sidder, er det bedre ikke at bruge kiler eller sæder, der hælder din kropsholdning og støttebase for fremad, fordi hvis bækkenet (lutteligt område, der læner sig på sædet) læner sig fremad, går man til kompensere med nedre ryg, og det vil bue mere. Som følge heraf vil mere vægt falde i trapeziusområdet (skuldre), der forsøger at kompensere for hovedets vægt, som også vil falde fremad.

Hovedet vægter ca. 4,5 kilo i gennemsnit, men placeres på armen fremad, det livmoderhalske område kan få en vægt på 16 kilo. Derfor, hvis vi ønsker at befri os fra den cervikal spænding, der genereres af mødet, skal vi placere balderne godt.

"Det ser ud som om det kan virke som" normalt "for vores cervikaler at blive indlæst, men vi gør ikke meget af noget i det område. Hvad skal man gøre, er at kontrollere stillingen, når vi sidder i. Hvis det for eksempel er svært for dig at blive oprejst, når du sidder og du har tendens til at blive fanget i manglende højde i stolen, det er et effektivt middel, selv om den underliggende årsag er mangel på tone og muskelforkortelse, "siger Velázquez, grundlægger af CPAE.

Den specialiserede fysioterapeut vil lære os at finde en position, hvor benets vægt hviler på fødderne (hvis i den stilling er fødderne ikke røre gulvet, er du nødt til en fodstøtte) og vægten af ​​stammen i bækkenet.

Sedentary livsstil er et af vores århundredes onde, og selvom det ikke er let at bekæmpe det, især i arbejdstiden, kan vi lancere andre mikroaktioner, der tager sig af vores helbred, såsom design af skriveborde, der er designet til at stå op, gå på arbejde med cykel eller gå, park bilen lidt længere fra kontoret for at tvinge os til at gå lidt eller lære at sidde ordentligt.

Irene Núñez Cid
råd: Ana Velázquez, fysioterapeut og posturolog, specialist indenfor forebyggelse af muskuloskeletale skader, ergonomi og global postural reeducation af Performing Arts Prevention Center.

Video: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2


Interessante Artikler

Symptomer på graviditet, som du måske ikke kender

Symptomer på graviditet, som du måske ikke kender

De fleste kvinder ved allerede, at fraværet af reglen er symptom på graviditet. Selv om manglen på blødning er et af de mest oplagte og tydelige symptomer, må man huske på, at manglen ikke altid er...

Dette er en teenager i kærlighed

Dette er en teenager i kærlighed

Forår - hvilket blod ændrer sig - har vendt vores ungdomspige til en endnu mere selvabsorberet pige: hun er mere følsom, hun er permanent i Babia, samtalen med vennerne foregår bag lukkede døre og...

Hvilken slags personlighed vores børn har

Hvilken slags personlighed vores børn har

Hver person er som en snefnug, der er ikke to præcis de samme. Dette afspejles i en undersøgelse af Carlos III Universitetet i Madrid, der har fundet fire grundlæggende typer af personlighed hvor de...

Virtuelle chatrum til fremme af god internetbrug

Virtuelle chatrum til fremme af god internetbrug

'Connected' og 'Connected as a family' er to virtuelle yincanas lanceret af Stiftelsen for Hjælp mod Narkotikamisbrug (FAD) og Google. Begge er rettet mod unge mellem 14 og 16 år og deres...