Fysisk aktivitet: Kontroller post-ferie syndrom
Ankomsten af september måned er for nogle begyndelsen af en smertefuld og ubehagelig periode, der er dækket under den såkaldte post-erhvervssyndrom. Jeg synes det handler ikke om noget nyt, du kan ikke tale om sygdom: vi har altid været udsat for at komme tilbage til arbejde efter ferien med mere eller mindre opmuntring. Men dette begreb er spredt og generaliseret overalt.
Post-ferie syndrom kan tage flere former. Den sædvanlige ting er at lide tilbagelevering af ferier et billede af generaliseret svaghed og asteni. Der kan være søvnløshedsproblemer og betydelig søvnighed hele dagen. Evnen til at koncentrere sig og tolerere arbejdet er begrænset, hvilket giver en følelse af dovenskab og kedsomhed.
På andre tidspunkter kan der forekomme en følelse af vital angst, der fører til en blokering, hvor den person, der præsenterer det, ikke er i stand til at træffe nogen beslutning. Der kan være tegneskift med en vis aggressivitet, men en symptomatologi mere typisk for et depressivt billede er normalt og gradvist etableret.
En lille øvelse hjælper med at overvinde post-holiday syndromet
Uanset om vi lider de negative virkninger af dette moderne post-faglige syndrom, er det interessant, at vi betragter tilbagevenden til det daglige liv ud fra fysisk aktivitet.
- Vi har kæmpet igennem hele kurset for at opretholde en høj grad af motion og sundt liv.
- Også om sommeren har vi forsøgt at begrænse nogle sportstider.
- Det er vigtigt at møde kursets begyndelse med en god fysisk plan.
- Derudover følger det stadig godt vejr.
Selvom det ikke er det eneste, der bekæmper post-holiday syndromet, vil en velprogrammeret september måned ud fra fysisk aktivitet have en positiv indvirkning på vores mentale tilstand og på vores evne til at stå over for starten af kurset med garantier.
1. Vedligeholdelse af tempoet i fysisk aktivitet koster mindre end at starte igen fra bunden efter en lang pause.
2. Sport hjælper med at holde dit hoved klart, Nu kan arbejdet være dyrere.
3. Motion gør det nemmere at falde i søvn.
4. Sport frigiver spænding som akkumuleres i de første uger af det almindelige liv (hjemme, skole, arbejde ...).
5. Og det bremser aldring, forbedre vores fysiske tilstand osv.
Ugentlig øvelsesplan for retur til rutine
Jeg præsenterer en ugentlig plan - kun i 4 dage - som vil tjene som et eksempel, når hver og en anser at de vender tilbage til skolen i den årlige plan for fysisk aktivitet, som vi forsøger at rette op på.
Nøglerne til succesfuldt ansigt af denne kursusplan er:
1. Realisme Vi kan ikke bruge så meget tid eller gøre det samme som om sommeren.
2. Konstantitet Du skal beskytte sportstiderne.
3. kollektiv / individuel Det bliver lettere, hvis vi udøver to eller fire kollektive sportsgrene, selvom vi skal kigge efter partnere. Det er lettere at forlade kun fordi vi ikke er afhængige af nogen, men nogle gange koster det mere.
4. Kombiner. Vi vil se efter aktiviteter, der fremmer kardiovaskulær, andre til tone muskler og nogle der blander begge parametre.
- onsdag: Det vigtige er ikke, at det er onsdag, men at finde et rum inden for ugen for at flytte, slappe af, lege, spille sport ...
Svømning. Session på 1 time i alt.
18.50: kostumer. Ændret.
19:00: opvarmning 2 længder pr. Stil (gennemsøgning, breaststroke, tilbage).
19.15: central del. 4 længsler efter hvert system:
- Churro mellem benene. Jeg svømmer i doggy stil.
- Pulboy mellem benene. Kun krybe arme.
- Bord i hænderne. Jeg arbejder krybbe ben.
19.45: vende tilbage til roen. 5 minutter afslappet på kanten.
19.50: kostumer. Bruser, hydrering og hjem.
- fredag: Sportsdag med venner.
Padel. Match af 2 timer (1h og 15 min rigtigt spil).
19:00: første rally parallelt.
19.15: kampen starter.
21.00: slutningen af spillet. Tin eller flaske med drikke.
- lørdag: individuelt. 45 minutters session.
Løb. I fitnesscentret eller ved nærmeste park.
12.00: stretching.
12.05: mildt trav til opvarmning.
12.10: Vi starter med det tempo, der passer til os.
12.40: stop. Strækninger.
12.45: slutningen af sessionen og dåse eller flaske af drikke.
- søndag (Valgfrit): mere kollektiv sport. Fodboldkamp, en anden padle, squash, tennis ...