Børns søvn og vækst: Hvor mange timer har børn brug for?
At sove godt er det nødvendigt at have et miljø, hvor barnet kan gå gennem de forskellige faser af søvn uden at lide afbrydelser. Sove i bilsædet, i klapvognen eller i klapvognen, mens du er i en restaurant, på gaden eller i en park, ikke er miljøer, der favoriserer god søvn.
Tænk for eksempel på disse lejligheder, når du falder i søvn på et fly. Sovekvaliteten er meget værre end når du sover i en seng. Luftens støj, position og bevægelser forstyrrer alle søvncyklussen, hvilket fører til en dårligere søvnkvalitet.
For at fremme en god kvalitet sove skal det sted, hvor barnet sover, være mørkt, stille og uden støj og ikke være for varmt. At have en rutinemæssig og regelmæssig tidsplan for at komme op, nap og gå i seng hjælper også barnet med at forberede sig på søvn.
Børn vokser op i søvn
Når vi sover, går vi ind i forskellige faser af søvn, fra det letteste til det dybeste, men hvad bestemmer kvaliteten af vores hvile og hvor toppene af segregering af væksthormonet opstår? den højeste spids af væksthormonsegregation er derfor i den dybe søvn fase mere eller mindre 20 minutter efter start søvn cyklus.
I slutningen af dagen er opnåelsen af en god kvalitet drøm en erhvervet adfærd. De børn, der sover godt, har lært at sove sig og at blive i søvn. Disse børn er i stand til at kontrollere deres krop og vide, hvordan man lytter til, hvad deres krop fortæller dem. Dette lader dem vide hvor meget søvn skal de hvile sig og klar til at lære og at vokse.
Forældre kan hjælpe deres børn at lære at sove godt og kan lette denne læringsproces. Hvordan? At skabe hjemme det rette miljø til søvn, så de kan sove hjemme det antal timer, de har brug for i hver alder og undervise dem a rutine for tiden før sengetid. Over tid vedtager børn de adfærd, de har fået undervisning, og det bliver lettere at sove godt.
Søvn er afgørende for vækst og udvikling. Fordelene ved at opnå god søvn er mange: At erhverve hurtigere de fine og grove motoriske evner, at have mere modstand, bedre kost, bedre karakterer i skolen, bedre sociale færdigheder og bedre temperament blandt andre. At etablere gode søvnvaner derhjemme og indføre en række retningslinjer for god søvn vil således være til stor hjælp for børnene på vejen til livet.
Sove godt er noget, du lærer
De aktiviteter, der udføres inden du går i seng, skal være stille: fortæl historier eller historier, der ikke skræmmer, spiller noget roligt eller læst. At have et bedtime ritual, der er enkelt og kan reproduceres i andre indstillinger (fx hvis du sover i din bedstemors hus) kan hjælpe dit barn systematisk med at få en god nats søvn. kvalitet.
For at sove godt er det også vigtigt ikke at være sulten ved sengetid og ikke have taget for mange væsker, da dette kan tvinge dem til at stå op midt om natten for at gå på toilettet. Snacks, som du tager lige inden du går i seng, skal have en højt protein- og fiberindhold (f.eks. et stykke ost og en skål med fuldkornsbrød eller et lille glas mælk med æbleskiver). Selvfølgelig skal du være forsigtig med ikke at tage nogen form for stimulant (såsom koffein eller sukker) før du går i seng.
Hvor mange timers søvn er nok til børn
Svaret på dette spørgsmål kan bestemmes ved først at svare på disse mere præcise spørgsmål:
1. Sove mit barn, hvile og slappe af nok, så han kan lære, vokse og deltage i de daglige aktiviteter uden at blive træt?
2. Har mit barn et fysisk rum (fx hans soveværelse), der giver ham mulighed for at sove, hvile og slappe af ordentligt?
3. Har mit barn et socialt miljø (f.eks. Familierutiner, en skole eller daginstitution) for at hjælpe ham med at sove, hvile og slappe af ordentligt?
Sammen svarer disse spørgsmål til det mere generelle spørgsmål om, hvorvidt et barns søvn, hvile og afslapningstimer har en effekt på deres helbred, vækst og udvikling.
Hvor meget skal børn sove efter deres alder?
Hver udviklingsfase, som et barn går igennem, påvirker organismen til forskellige spændinger. Baseret på disse kilder til stress eller spænding er der en række generelle regler for antallet af søvnforløb, der er nødvendige for at opnå optimal vækst og udvikling i hver periode.Dog vil hvert barns behov variere lidt afhængigt af familiens rutiner, kulturelle normer og barnets egenskaber.
- Nyfødte (0-21 dage). Normalt den nyfødte De sover omkring 16 timer om dagen. Halvdelen af dem sover om dagen. Søvnperioderne er korte; De varer højst mellem 2,5 og 4 timer.
- 1-3 måneder Babyer mellem 1 og 3 måneder sover normalt omkring 15 timer, begynder at koncentrere mere søvn om natten og sove mindre om dagen.
- 3-6 måneder Babyer mellem 3 og 6 måneder gamle sover stadig omkring 15 timer, men de bliver meget længere vågen om dagen og sover hovedsagelig om natten.
- 6-12 måneder. Babyer mellem 6 og 12 måneder sover omkring 14-15 timer. Normalt kan de sove om natten mellem 7 og 10 timer og derefter tage en lur om midnat og en anden efter at have spist.
1-2 år Generelt sover børn mellem 1 og 2 år omkring 13,5 timer om dagen. Midnatssnappen stoppes, når de er mellem 12 måneder og 2 år gamle. Eftermiddagens lur kan vare indtil de er 4 eller 5 år gamle.
- 2-5 år Generelt sover børn mellem 2 og 5 år omkring 11-12 timer om natten og tager en lur i 1 eller 2 timer efter at have spist.
- 6-12 år Børn på 6 år sover ca. 9,5 timer pr. Nat. Dette beløb falder lidt og gradvist, når barnet vokser og nærmer sig 12 år.
- Ungdom Teenagere har brug for omkring 8 eller 9 timers søvn per nat.
Deanna Marie Mason, ekspert inden for uddannelse og familie sundhed. Blog forfatter Dr. Deanna Marie Mason. Proaktivt faderskab Professionel støtte til den moderne familie.
Det kan interessere dig:
- Siestas hos børn, hvor meget tid skal de få lov til
- Sleeping er nødvendigt for helbredet
- Sådan sættes børn i seng og falder i søvn
- Betydningen af børns søvn
