Træn mod depression
Ingen kan lide at være trist, men der er tidspunkter, hvor denne følelsesmæssige tilstand ikke kan undgås. Faktisk er der situationer, hvor selv denne følelse går videre og ender med at forårsage folk i så alvorlige problemer som for eksempel depression. En situation, der kan springe ind i en brønd, hvorfra det er meget svært at forlade.
Men netop dette er hvad du skal gøre i disse situationer: gå ud, gå hjem og begynde at praktisere. Så siger en American Journal of Psychiatry hvor folk opmuntres med depression at opgive en stillesiddende livsstil og komme til at løse deres problem. Et råd henvender sig også til disse personers slægtninge.
Det hjælper endda med at forhindre
For at analysere indflydelsen fra motion på folks mentale sundhed analyserede forskerne i en periode på 11 år gammel til en gruppe på næsten 34.000 deltagere, der ikke viste nogen symptomer på at lide af nogen psykisk lidelse. Alle af dem måtte periodisk rapportere om den periodicitet, som de udøvede, typen og intensiteten af disse aktiviteter.
Samtidig måtte de gennemgå en undersøgelse for at gennemgå mulige psykiske problemer og besvare nogle spørgeskemaer med samme formål. Når de to resultater blev delt, blev det konstateret, at 12% af tilfælde af depression kunne have været undgået, hvis disse mennesker havde gjort en times ugentlige motion.
Tværtimod viste forskningen også, at de mennesker, der ikke udførte nogen form for fysisk aktivitet, havde en 44% mere tilbøjelige til at udvikle en depression eller anden form for lidelse sammenlignet med dem, der udførte mellem en og to timer om ugen.
Bor med depression
Ikke blot bør et deprimeret familiemedlem opfordres til at gå ud på gaden for at udøve. Mange andre aspekter skal tages i betragtning for at håndtere denne slægtning og hjælpe ham så meget som muligt:
- Forstå, hvordan depression virker, og at de reaktioner og ændringer, der opstår, ikke er af personens vilje, men virkninger af depression.
- Forstærker ikke klagerne hos personer med depression eller deres negative tanker, betaler ikke for meget opmærksomhed på depressive adfærd for ikke at fodre deres negative syn på tingene.
- Styr din egen vrede. Hvis den person med depression ikke har reageret som forventet, må vi undgå følelsesmæssigt eksploderende og kun øge følelsen af ubrugelighed hos den person, der får ham til at føle sig værre.
- Foreslå aktiviteter under hensyntagen til, at den deprimerede ikke vil være meget villig til at udføre dem. De skal være aktiviteter, der ikke kræver meget indsats, start med små ting som en lille tur i parken, gå ud og køb tøj osv.
- Forbedre små forandringer noget, som et smil, tag initiativet i noget, gør sig klar, osv. På denne måde vil positive følelser blive genereret og udsat for gentagelse i fremtiden.
Damián Montero
