5 tips til at overvinde en traumatisk situation
Når naturkatastrofer er hovedpersonerne i nyhederne og branden, orkaner, oversvømmelser, tornadoer ... påvirker et stort antal mennesker og berører os tæt, træder tragedien ind i vores liv. Hele familier er ramt, og det har alvorlige psykologiske og følelsesmæssige konsekvenser. Hvordan man kan overvinde disse traumatiske situationer?
Traumatiserede mennesker føler, at fortidens sår eller sår forårsager dem smerte i nutiden, og de er oversvømmet af opførelsen af en fremtid. På baggrund af en traumatisk situation kan vi ikke på nogen måde sætte situationen kognitivt, fordi de ofte er uforudsigelige, absurde, meningsløse situationer, der ikke kan løses. Som følge heraf afvæbner den os og giver os en følelse af sårbarhed. Dette er hvad der sker inde i os, når vi lever et traume, fordi vi ikke kan give det mening.
Symptomer på posttraumatisk stress
Re-eksperimentering af traume, hovedsymptom for posttraumatisk stresslidelse (PTSD), er primært identificeret ved følgende symptomer, tegn og tanker: tilbagevendende minder, mareridt, flashback, men manifesterer også, når personen ikke er i stand til at møde stimuli eller minder, der er forbundet med ham og en stærk følelse af angst, sved, hjertebanken, svimmelhed ...
Andre symptomer er:
- Midlertidig amnesi. Når en vigtig del af arrangementet er blevet glemt.
- håbløshed Når du ikke kan se fremtiden med optimisme.
- Undgåelse Personen kæmper for at undgå tanker, steder, mennesker ... der kan minde ham om en bestemt situation eller kendsgerning, denne undvigelse er så stærk, at selv personen ikke er i stand til at forklare det, når han bliver spurgt.
- Affektiv liv er begrænset og manglende interesse invaderer hvert øjeblik på dagen.
- Fornemmelse af fordømmelse. Personen har følelsen af at blive fordømt for evigt af situationen.
Hvornår skal du gå til en psykolog?
Den akutte fase af en traumatisk situation kan vare op til ca. tre måneder og er karakteriseret ved disse reaktioner: vanskeligheder med at sove, tilbagevendende traumatisk billede, koncentrationsbesvær, sved og irritabilitet. Hvor også, undgå at besøge steder eller se folk, der husker, hvad de levede. Efter den tid, hvis det ikke har været muligt at udvikle situationen på en adaptiv måde, finder vi en sand posttraumatisk stresslidelse. Af denne grund er henstillingen at gå til en psykolog meget knyttet til tiden.
Vi kan sige, at vores hjerne har en naturlig evne til at uddybe information på en adaptiv måde. Hvad sker der i disse situationer, at den naturlige kapacitet er blokeret, selv ved de hormonelle sekretier der opstår i det øjeblik med stærkt stress og som følge af alt dette skaber en negativ følelse, der ledsages af en negativ tro mod sig selv af typen "Jeg kan ikke" "ikke tage sig af mig selv", "Jeg er svag" "Jeg er ikke noget værd" "Jeg vil aldrig få det".
Målet med terapi er at producere denne ophævelse, så følelser begynder at strømme, og al den følelsesmæssige belastning af vrede, smerte, ubehag, tristhed begynder at desensibilisere og dermed reducere negative følelser, hvilket gør det muligt at fjerne den negative tro på en det samme som situationen har produceret og omdanne det senere til en positiv og adaptiv tro.
5 trin til at overvinde en traumatisk situation
Fortiden kan ikke ændres, men det vi kan gøre er at ændre opfattelsen af det. Ændre vores måde at se, hvad der skete og se det på en fjernere måde, hvor dette stærke ubehag ikke længere forekommer, det erkendes, at det har været en smertefuld oplevelse, men på en mere konstruktiv måde, især for sig selv. Kort sagt, som professor Giorgio Nardone siger: "Den eneste måde at slippe af med en smerte er at have modet til at gå gennem midten".
1. Tale: Når vi er nedsænket i den tilstand, har vi brug for nogen udefra for at ledsage os, hjælpe os og lytte til os.
2. Prøv at glemme frivilligt hvad der skete Hvad det gør er at gøre situationen værre, jo mere vi stræber efter at glemme noget, desto mere husker vi det, "der beskriver sin egen smerte, selvom han græder, er ved at konsolidere sig".
3. Bevidsthed om ansvaret for tingene. Der er ting, der ikke er afhængige af os, at nogle ændrer sig og andre ikke gør det.
4. Arbejd viljen at vende tilbage til normal.
5. Lær at håndtere tvivl og negative tanker godt der kommer til os på en naturlig måde: "hvis jeg havde gjort dette eller det *", "hvis jeg ikke gjorde det", "hvis jeg kunne have forudset det".
Jorge López Vallejo. Psykolog. López Vallejo Psykologi
