Sådan fjerner du negative tanker fra sindet, trin for trin
Vores sind er fyldt med tanker, vi tænker altid, hele tiden og vores tanker har en stor magt over vores følelser og vores handlinger. Tænker godt får os til at føle os godt, men tænker dårligt eller har negative tanker får os til at føle sig dårlige. Men vi kan fjerne de negative tanker i sindet ved at ændre vores interne dialog.
Tankens rolle
Vi har alle tanker, tænkning hjælper os med at forstå verden omkring os og giver os mulighed for at give det en mening. Selvom vi nogle gange ikke er opmærksomme på vores tanker, hvis vi er opmærksomme på, at vi indser den interne stemme, der ledsager os, og det fortæller os konstant analyse af miljøet. Tænkning er meget vigtigt for mennesker, og vi kan ikke undgå at have tanker, gennem dem fortolker vi hurtigt miljøet og kan give et passende svar på kravene uden at bemærke det. *
Tanker har afgørende indflydelse på vores handlinger, men også på vores følelser. Følelser og tanker er nært beslægtede. Før eksterne begivenheder gør vores sind en dobbelt vurdering: på den ene side en tanke eller tolkning og på den anden side en følelse eller følelse af følelse med situationen. Normalt går både tanke og følelser hånd i hånd, når tanken er negativ, er følelsen negativ og omvendt, når tanken er positiv, følelsen er positiv. *
Negative tanker
Nogle gange kan vi have en tendens til negative tanker, de virker som en slags advarselsmekanisme: hvis vi fortolker det som negativt, er vi forberedt på det værste. Problemet fremstår, når vi generaliserer tendensen til at tænke negativt, bliver disse tanker gradvist stærke i vores sind og kan blive tro på, at vi tager som absolutte sandheder, idet vi glemmer, at de kun er en subjektiv fortolkning af situationen. Og når vores overbevisning er for negativ, fungerer de som en mekanisme for intern self-sabotage, der begrænser os og ledsages af mange negative følelser, som giver os stor ubehag.
Negative tanker kan også føre til det, der er kendt som selvopfyldende profeti, og få os til at indtaste en negativitetskløft, der er svært at komme ud. Når negative overbevisninger bliver stærke og ledsages af negative følelser, har vi tendens til at give små adaptive svar, som igen gør vores negative tanker til virkelighed og forstærker dem.
For eksempel kan nogle negative tanker være: alt går galt, jeg er ikke en interessant person, jeg bliver syg for alle, mit liv er en katastrofe mv. Hvis vi har disse tanker, og vi gør dem til absolutte sandheder, er det logisk, at vi føler os dårlige, og at vores handlinger fører os til at mislykkes, for eksempel hvis jeg går på en fest eller et møde, vil jeg forsøge ikke at tale med nogen (jeg tror ikke, jeg kan lide alle) , Jeg vil ikke forsøge at gøre nye ting (da jeg tror, jeg er en katastrofe og alt går galt), og til sidst bliver mine tanker styrket.
Skift din interne dialog for at fjerne negative tanker
Negative tanker kan være meget skadelige, men der er en måde at eliminere dem lidt efter lidt gennem den interne dialog.
- Vær opmærksom på din eksterne dialog, undertiden er det vejen for at blive opmærksom på den indre dialog selv. *
- Når du siger noget negativt, så prøv at ændre det til noget neutralt. I øjeblikket ændrer vi kun vores måde at tale på. For eksempel: i stedet for at sige "alt går galt", vil vi sige "nogle ting går galt" i stedet for at sige "Jeg er en katastrofe" vil vi sige "dette er gået galt". *
- For hver negativ eller neutral ting du siger, prøv at sige noget positivt. For eksempel: "Jeg har ikke udtrykt mig godt i dagens møde, men jeg har lavet en
god præsentation "" Min ven Juan hører ikke på mig, men min ven Pedro har ringet til mig "," Jeg har argumenteret igen med min partner, men i weekenden vil vi gøre noget særligt "osv. *
- I første omgang vil det være en indsats, men hvis du ændrer dit eksterne sprog lidt efter lidt, vil det ændre din indre dialog, og du vil omdanne dine negative tanker til positive tanker.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk sundhedspsykolog. Specialist i pædagogik og børne- og ungdomspsykologi. Direktør for Educa og Learn. Forfatter af samlingen Stimulere læsning og skrivningsprocesser.
