10 regler for at forhindre rygsmerter hos skolebørn

Videnskabelige undersøgelser udført i forskellige lande viser, at forskellige aspekter af skolelivet, såsom sportspraksis, vægten af ​​skoleudstyr, den måde, hvorpå den er lastet, transportens varighed eller de møbler, der er til rådighed for studerende, blandt andet faktorer der påvirker rygsmerter hos skolebørn.

I Spanien, i alderen 15 år har over 50% af børnene og næsten 70% af pigerne allerede lidt rygsmerter engang i sit liv. Og der lider under det i barndommen øger risikoen for at lide kronisk som voksen.

Sport for at forhindre rygsmerter

Den vigtigste foranstaltning for at forhindre rygsmerter i fremtiden er øvelsen i motion i barndommen. "Faktisk - understreger lægen Francisco M. Kovacs- fysisk aktivitet er uundværlig og nødvendig for rygsøjlen Indhent din endelige formular. Derudover mindsker fysisk træning regelmæssigt risikoen for at lide af rygsmerter og øger sandsynligheden for, at hvis det opstår smerte, er det kortvarigt og har mindre indflydelse på daglig aktivitet og livskvalitet.


Men udøvelse af sport på et konkurrencedygtigt niveau Det kan øge risikoen for, at smerten kommer frem og bliver kronisk. For at reducere denne risiko er det nødvendigt at nøje følge coachens retningslinjer og, når det er angivet, udføre kompenserende øvelser. Det er også tilrådeligt at altid varme op, før aktiviteten startes stræk musklerne, når de er færdige. Men sport kan kun skabe problemer, når det udføres på et konkurrencedygtigt niveau, i en sammenhæng, hvor vinde er vigtigere end at udføre en sund aktivitet, og hvis træningen er utilstrækkelig og gentages med stor intensitet. Derfor påvirker denne risiko kun en minoritet af atleter, og det behøver ikke at blive en undskyldning for ikke at spille sport.


Undgå den store vægt af skolens rygsæk

Ligeledes er transport af overdreven vægt i skoleposer og rygsække også en anden faktor forbundet med rygsmerter, især når transport tager lang tid. Faktisk viser internationale undersøgelser, at rygsmerter er mindre hyppige blandt skolebørn, der har skabe i deres skoler, ved at give dem mulighed for at bære mindre vægt og mindre hyppigt; også blandt dem, der er i bedre fysisk tilstand, fordi en større og mere trænet muskler reducerer den negative påvirkning af rygsækets overdrevne vægt. Det understreger igen betydningen af ​​motion.

På nuværende tidspunkt er det anslået, at ca. en tredjedel af skolebørn transporterer en belastning på mere end 10% af deres vægt, hvilket er den grænse, som eksperter anbefaler for voksne.


Endelig er det værd at bemærke betydningen af ​​passende skole møbler. "Stolene og skriveborde skal være højdejusterbare, så de tilpasser sig skoleskolens størrelse, så de kan overholde reglerne for plejehygiejne, såsom at sidde så langt tilbage som muligt i stolen med lige ryg og albuer støttet Det er klart, at ikke alle børn vokser i samme tempo, og i de fleste klasseværelser er skolemøblerne identiske og uadaptable, hvilket tvinger dem til at vedtage uhensigtsmæssige holdninger, "siger Dr. Kovacs.

De 10 regler for en sund og stærk ryg

Disse anbefalinger vil hjælpe børn med at undgå rygsmerter og at have en sund ryg, selvom vi også kan anvende dem på voksne:

- Hold dig aktiv og træne regelmæssigt: Svømning, løb eller cykling sætter dig i god fysisk form. Gym øvelser kan også gøre musklerne i din ryg kraftig, resistent og fleksibel. Enhver øvelse er bedre end ingen.

- Det anbefales at opvarme musklerne før træning, og stræk dem, når de er færdige.

- Forhindrer barnet at sidde hele dagen. Ellers vil du miste styrke i rygmusklerne og øge risikoen for smerte.

- Lær hende at sidde godt:
- så langt tilbage som muligt i stolen og hold ryglænet lige.
- Holder ryggen relativt lige og armene eller albuerne understøttes.
- Bytter positioner ofte og forsøger at stå op hver 30-45 minutter.

- Ret din kropsholdning, når du studerer, du bør sidde som forklaret i det foregående punkt, og hvis du vil være lang tid, brug en lektor.

- Når du bruger computeren, Placer skærmen foran dine øjne og i højden af ​​dit hoved.

- Gør det nemt for dit barn at transportere skolens forsyninger korrekt:
- Brug af transport med hjul og justerbar højde.
- Hvis ikke, brug en rygsæk med brede stropper og passere gennem begge skuldre.
- Forebygger, at barnet bærer mere end 10% af egen vægt.

- Kontakt lægen, hvis din ryg gør ondt og problemet vedvarer.

Marina Berrio

Video: A Walk Through the Orient Watch Factories in Japan


Interessante Artikler

Sætninger at smile i familien

Sætninger at smile i familien

Smilet er en af ​​de smukkeste gaver vi kan dedikere til vores familie og venner. Af denne grund giver vi dig flere sætninger, som du kan huske vigtigheden af ​​at smile for at skabe en god atmosfære...

Risikoen ved legetøj med internetforbindelse

Risikoen ved legetøj med internetforbindelse

den risici for legetøj med internetforbindelse de er flere, og i øjeblikket er de blevet et kontroversielt emne blandt forældrene for at krænke retten til privatlivets fred. Dette er tilfældet med...