Opret en familie afslapning atmosfære, sige farvel til stress hjemme
En hård dag i skole eller på arbejde virker umuligt at overvinde, men med en lille indsats kan det nås. I disse dage, hvor uret ser ud til ikke at fremme ankomsten hjemme synes en oase midt i ørkenenDerfor må vi forsøge, at dette miljø tjener som afslapning for alle familiemedlemmer, et sted hvor stress ikke har plads.
Spændingerne afledt af disse stressfulde dage eller et sind for træt kan imidlertid forårsage det langt fra at slappe af, trække disse adfærd hjem. For at undgå det, fra Universitetet i Castilla La Mancha en række tips tilbydes for at få huset til at blive den ønskede oase i disse dage uden tilsyneladende formål.
Miljøets betydning
Det første, som familier rådes til, er at skabe et miljø, der fremmer afslapning. Når det kommer til at bekæmpe stress, er det tilrådeligt at undgå så meget som muligt auditiv og visuel stimuli. Derfor må vi dispensere med tv og stærke lys. Det er nogle elementer, der skal tages i betragtning, når vi arbejder i dette miljø:
- Stille atmosfære. Ingen støj og så meget fjernhed som muligt fra forstyrrende eksterne stimuli.
- passende temperatur Værelset skal have en moderat temperatur (hverken høj eller lav) for at lette afslapningen.
- moderat lys Det er vigtigt, at du holder rummet med et svagt lys.
Afslapningsteknikker
Når det rette miljø er tilgængeligt, kan medlemmer af husstanden fortsætte med at udføre forskellige afslapningsteknikker. En af dem er "stressinokulationen" af Meichenbaum og Cameron, som er opdelt i følgende punkter:
- Første skridt. Lav en personlig liste over stresssituationer og arranger den lodret fra de mindst stressende punkter til de fleste. Når vi har anerkendt de miljøer, der ikke tillader afslapning, skal vi arbejde for at reducere dem.
- Andet trin. At skabe et eget arsenal af positive tanker til at klare stress, som vil blive brugt til at modvirke de sædvanlige gamle automatiske tanker. Når du er hjemme, skal du frigøre disse minder
- tredje trin Brug af afslapning færdigheder til at handle med pres på stress, der har forstyrret os, mens du trækker vejret dybt, løsner muskler og bruger de ovennævnte tanker.
En anden teknik, der kan bruges, er den systematiske desensibilisering af Wolpe, som består af 4 trin:
- Afslapningstræning.
- Opførelse af hierarkiet.
- Evaluering og praksis i fantasi.
- Systematisk desensibilisering selv.
Angst hierarki er listen over stimuli generatorer af stress, der skal bestilles i henhold til intensiteten af de svar, der er fremkaldt i emnet. De elementer, der udgør dette kompendium, skal være: konkrete, relevante og foreslåede af den person, der vil slappe af.
Det anbefales, at angsthierarkiet indeholder mellem ti og tyve scener. Disse stimuli bør organiseres på følgende måde: minimal, mild, moderat, stærk, meget stærk. Når dette kompendium er blevet detekteret, skal individet modsætte sig disse elementer med positive tanker, som kan variere fra a familie snak selv minde om en episode af lykke.
Damián Montero
