Tidlig morgen måltider, en sundhedsrisiko
Der er flere grundlæggende behov, der skal opfyldes hos en person: sover, drikker, går til service og spise. Men skal de alle være slogede i det øjeblik de sætter sig? Svaret er nej, i det mindste hvad angår indtagelse af mad, fordi der senere kan tages noget på munden, kan det få sundhedsmæssige konsekvenser, noget der allerede var kendt for, hvad man skulle snakke mellem timer, og som nu vender tilbage til blive bemærket med undersøgelsen af National Autonomous University of Mexico.
Denne forskning, der offentliggøres i tidsskriftet Experimental Physiology, taler om de effekter, der spiser om natten kan have. En aktivitet, der skal fjernes i de mindste, der holdes vågen om natten, går i køleskabet til spise noget, og det kan på længere sigt have konsekvenser for sundheden. Fordi det bedste er altid at møde fem måltider om dagen og undgå indførelsen af mad i ulige timer.
Forøgelse af blodfedt
At analysere effekten af måltider lavet efter starten af a hvileperiode, forskerne fokuserede på en gruppe gnavere, der fik mad lige efter at de gik i seng. Undersøgelsen analyserede blodfedtniveauet for disse dyr før og efter start af denne rutine i dem.
Forskerne fandt ud af, at fedtindholdet i gnavere skete betydeligt efter begyndelsen af den periode, hvor de leverede mad efter et hvilemoment. Desuden viste resultaterne, at der i organismen blev skabt en vane, der fik ham til at hævde mad på dette tidspunkt som en skik mere.
Overførsel af resultatet til den menneskelige organisme, den første klare effekt af at spise efter at have startet en hvileperiode er starten på en ny fordøjelse, som gør roen vanskelig. Noget der kan påvirke skolens ydeevne hos børn ved ikke at overholde søvntidene anbefalet af specialister. Det andet, som det er blevet sagt, er oprettelsen af a dårlig vane.
Spise på dette tidspunkt flere dage får kroppen til at forstå, at den tid skal spise mad, så det vil begynde at føle sig sulten som normalt om natten. Dette resulterer i en ændring af biologisk ur og forudsætter også et ekstra kalorisk bidrag, der fører til overvægt og i sidste ende øget risiko for koronar hjertesygdom og andre relaterede tilstande som type 2 diabetes.
Vis skemaer
Tidsplanerne ved måltider er meget vigtige og skal være indviet i det mindste for at undgå ændringer i deres organismer. Dette er nogle regler, der skal være klar på tidspunktet for mødet ved bordet:
- Fem måltider om dagen. Godt fordelt, madindtag tilfredsstiller enhver appetit: morgenmad, midtmorgenmad, frokost, snack og aftensmad, disse skal være de måltider, som hver person i husstanden gør.
- Undgå at spise mellem måltiderne. Mængden af mad i hver af disse fødeindtag skal være den rigtige, den skal mætte appetitten uden at overdrive det. På denne måde er der ingen grund til at sætte noget i munden, når du ikke rører ved.
- Hold din appetit. Hvis du føler noget sult og ikke går glip af meget at spise, er det bedre at holde træk og vente.
- Betydningen af morgenmad. Må ikke kalde det dagens vigtigste måltid for ingenting, drage fordel af det og oplade batterierne på dette tidspunkt vil sikre, at sult forsvinder hele dagen.
Damián Montero
