Fordelene ved afslappende søvn: vigtigheden af at sove godt
At sove godt er afgørende for organismen, det er et af de sunde livsvaner, som vi ikke bør glemme. Sleeping godt er lige så vigtigt som at spise en god kost eller motion, eller drikke nok vand. En afslappende søvn har fysiske og psykiske fordele, som bidrager til vores velbefindende og forbedrer vores livskvalitet. Men der er mange mennesker, der ikke sover godt, og det kan have alvorlige konsekvenser for deres helbred.
Søvn er en fysiologisk funktion, som opfylder vigtige funktioner for vores organisme. Sleeping er afgørende, da vi skal opfylde de funktioner, der er nødvendige for overlevelse og velvære.
Disse er fordelene ved afslappende søvn
En god hvile giver vigtige fysiske, kognitive og følelsesmæssige fordele:
- Mens vi sover, oxygenerer og regenererer cellerne, Vores hud hviler og udseendet er sundere. Når vi ikke sover godt, vises mørke cirkler og andre tegn på huden. *
- En ordentlig søvn hjælper os med at opretholde vores rette vægt. Sleeping little får os til at akkumulere fedtstoffer, der er vanskelige at tabe og øge vores appetit. Det er en forsvarsmekanisme, kroppen forsøger at opretholde energi, der ikke hviler.
- Tilstrækkelig søvn favoriserer forebyggelse af sygdomme som hypertension og passe på vores hjerte.
- Mens vi sover sover vores hjerneværker og bestil alt, der er blevet behandlet i løbet af dagen. Hjernen har brug for søvn til at behandle information. Sleeping godt favoriserer memorisering og læring.
- Sove godt, giver os mulighed for at blive hvilet og det hjælper os til at tænke klart og være mere fleksible i vores kognitive og tænkende opgaver.
- En god hvile er afgørende for følelsesmæssig sundhed. Når vi ikke sover, er vi irritabel, vi er mere pessimistiske, og vi har tendens til negative tanker, der påvirker vores følelser. *
Hvorfor sover vi ikke godt?
Mangel på søvn er en epidemi af nuværende samfund. Meget få mennesker kommer til at sove den anbefalede 7-8 timers søvn for en voksen. Søvnløshed eller mangel på søvn er et stadig mere almindeligt problem, lad os se de mulige årsager:
- Den aktuelle tempo i livet og tidsplaner, forårsager manglende tid til at sove.
- Stress og angst påvirker også vores søvn.
- Manglende søvnhygiejne. Det er vigtigt at have en vane eller rutine med at sove, gå i seng og stå op på samme tid, følg en afslappende rutine inden du går i seng. Vores krop styres af rutiner, hvis vi holder en vane til at sove, vil kroppen gradvist gå ind i en hvilestilling, når vi nærmer os tiden til at sove.
- Emosionelle problemer og bekymringer, der afslører os.
Konsekvenser af ikke at sove godt
Manglende søvn kan føre til søvnforstyrrelse, som påvirker vores daglige funktion, og som kan have vigtige psykologiske, fysiske og følelsesmæssige konsekvenser.
- Vi er mere trætte og vi giver ikke op i løbet af dagen. Så vores præstation lider.
- Vi er mere irritable, og vi kan diskutere lettere med vores kære.
- Vores sind har ikke hvilet og er ikke agile, vi tror ikke klart.
- Alt dette kan føre til alvorlige psykiske problemer eller lidelser.
Tricks til at sove godt
Det er meget vigtigt at sove godt, lad os se nogle tricks til at sove godt:
- Etablerer tilstrækkelig søvnhygiejne. Det handler om at skabe en vane eller rutine at gå i seng: vi går i seng på samme tid, vi afslappende aktiviteter før vi går i seng mens vi læser et bad, i slutningen af natten holder vi et svagt lys, der fortæller vores Hjerne, som er tiden til hvile og giver dig mulighed for at forberede sig på det. *
- Når du kommer i seng, er dit mål at hvile, ikke skub dig selv til at falde i søvn. Dermed sker den modsatte virkning normalt.
- sent på eftermiddagen undgå mad eller spændende drikkevarer med koffein eller sukkerarter.
- Undgå også aktiviteter, der genererer spændinger, Prøv at gøre afslappende aktiviteter.
- Brug behagelige tøj og skaber et behageligt miljø uden støj, uden lys og med en passende temperatur.
- Hvis du har problemer med at sove, træne lidt afslapningsteknik eller meditation, er de normalt med stor hjælp til at fjerne bekymringerne i sindet. *
- Opretholde søvnhygiejne i løbet af dagen. Selvom du har sovet lidt om natten, skal du undgå at sove meget om dagen, da dette kun øger problemet, vil du komme om natten og hvile uden at sove, og du vil ikke være i stand til at sove.
- Hvis du ser, at manglende søvn påvirker din daglige funktion og det kan medføre problemer i dit arbejde eller i dine relationer, måske kan du rådføre dig med en specialist.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk sundhedspsykolog. Specialist i pædagogik og børne- og ungdomspsykologi. Direktør for Educa og Learn. Forfatter af samlingen Stimulere læsning og skrivningsprocesser.
