10 tips til en sund jul, hvis du er væk hjemmefra

Julen kommer og selvfølgelig middage og rigelige måltider, de lange eftermiddagsfester ... og andre overskydende af disse vigtige datoer. Men hvorfor ikke dreje bordene og holde sunde vaner for at opretholde de opnåede resultater i løbet af året? Selvom du rejser og bor i et hotel eller spiser ud, kan du gøre det.

10 tips til at tage vare på dig i julen

Hvis du i år vil fejre jul hjemme eller hjemmefra, skal du notere dig disse ti tips til at tage vare på dig selv og nyde en sund ferie:

1. Forvent omstændighederne. Hvis du allerede ved, at det er et julemad eller en rigelig middag som juleaften eller nytårsaften, planlægge morgenmaden og det andet lettere måltid. Men pas på, du bør aldrig springe over noget indtag, hvis du kommer til det næste måltid med mere sult og derfor med mindre kontrol, når du vælger mængderne.


2. dagen starter godt Hotel morgenmad tilbyder mange sorter af frisk frugt, fuldkornsbrød, nødder, skummetmælksprodukter eller vegetabilske drikkevarer. Benyt lejligheden til at lave sunde valg og starte dagen på en sund måde.

3. Pas på alkohol. I løbet af ferien vil der være mange øjeblikke, når de tilbyder dig alkoholholdige drikkevarer. Vi kan skåle til gode ønsker, men jo mindre alkohol er taget, desto bedre. Det er at foretrække at vælge vand som en almindelig drink, der skal ledsage måltider, og hvis man drikker læskedrikke, er det tilrådeligt, at de er uden sukker. Husk også på, at flere og flere hoteller tilbyder mocktails (alkoholfrie cocktails).


4. Vælg grøntsager og salater. Hvis fejringen er i en restaurant, skal du vælge en menu rig på grøntsager, med ingredienser lavet med fedtfattige teknikker som bagning, dampning, kogning, grillning, stekning eller kogning ved lav temperatur.

5. Start menuen med en lysstarter som en blød bouillon eller en første skål baseret på grøntsager, og bedre, hvis de er friske og sæsonbestemt.

6. Vælg fedtfattige opskrifter og baseret på fisk eller andet kursus med vegetabilske akkompagnementer. Og hvis du foretrækker vegetariske muligheder, vælger helkorn eller bælgfrugter stuvet med grøntsager.

7. Opt for fuld hvede brød som et akkompagnement, i stedet for raffinerede muligheder.

8. Luk menuen med en dessert baseret på frisk frugt som hovedbestanddel.

9. Begræns langtidens forbrug af slik. Infusioner, frisk frugt og nødder er et sundt alternativ.


10. Og på disse ferier, hold din daglige motion rutine. Husk det, og hvis du endnu ikke har valgt det hotel, hvor du skal bo, skal du kigge efter en, der har et fitnessrum, det kan være en god mulighed, især på disse datoer.

Det er vigtigt, at folk, der ønsker at tage sig af sig selv, eller som skal gøre det ved lægelig anbefaling, gør det også på særlige datoer som jul.

Martina Miserachs Dietitian-nutritionist og CEO for Healthia Certification

Video: Sådan lindrer, fjerner og forebygger du mod hoste!


Interessante Artikler

James: en kort film mod mobning

James: en kort film mod mobning

Når vi vokser, er en del af os tabt: fantasien. En kvalitet, der får os til at møde dag til dag på en særlig måde, der desværre ender med at forsvinde. De fantasi hjørner, som du kan flygte før visse...

Betydningen af ​​at lære børn at lytte

Betydningen af ​​at lære børn at lytte

Hvorfor nogle gange ser det ud til, at vi ikke gør det lyt? Forstår de os virkelig? Problemet er, at de ikke er opmærksomme på os? De advares om ikke at gøre noget, og to minutter senere gør de det,...

Mere end 28.000 lærere mindre i de sidste 4 år

Mere end 28.000 lærere mindre i de sidste 4 år

Antallet af lærere i ikke-universitets offentlig uddannelse er faldet i mere end 28.000 lærere i de sidste fire år, ifølge Public Education Syndicate (ANPE), på grund af nedskæringerne i uddannelse,...