Processen med at holde op med at ryge: sige farvel til tobak
Tobaksafhængighed er afhængigheden af tobak forårsaget hovedsageligt af en af dens aktive komponenter, nikotin, der producerer fysisk og psykologisk afhængighed, såvel som mange andre sygdomme. Faktisk er tobaks skadelige virkninger flere og meget skadelige, så det er bekvemt at forstå afhængighedsprocessen for at etablere strategier for at holde op med at ryge.
Processen med at stoppe furnar
Tobakbrug er den førende isolerede årsag til tidlig sygdom og dødelighed, der kan forebygges i udviklede lande. Forholdet mellem tobaksforbrug og de vigtigste kroniske sygdomme (kardiovaskulære sygdomme, kræft og kroniske lungesygdomme, blandt andre) er stærkt demonstreret.
Der er også tegn på at reducere risikoen for død fra disse sygdomme efter ophør af rygning. Og den gode nyhed er, at risikoen for døden hos tidligere rygere er lavere end den nuværende ryges død, og næsten svarer til risikoen for ikke-rygere efter ca. 10-15 års opgivelse.
Ufrivillig eksponering for tobaksrøg - passiv rygning - skaber også et alvorligt folkesundhedsproblem. Denne eksponering udgør en betydelig risiko for ikke-rygere.
Motivation for at holde op med at ryge
En tredjedel af de voksne, der ryger, laver flere forsøg, indtil de får det. Mere end 90% af disse forsøg udføres uden en formel behandling, og af disse rygere, der holder op med at ryge uden behandling, forbliver kun 3% til 5% uændret pr. År.
Hovedårsagen til, at en ryger vil overveje at afbryde, er af årsager, der er relateret til deres helbred, selvom der kan være andre motivationer, såsom økonomisk, socialt pres (i nogle lande), graviditet mv. Afslutning af rygning er mere kompliceret end vi troede for et par år siden, og processen med rygestop indebærer en ændring i adfærd med hensyn til det.
6 faser for at holde op med at ryge helt sikkert
I øjeblikket anses det for seks trin i ændringen: præ-tiering, kontemplation, forberedelse, handling, vedligeholdelse og tilbagefald. Det er interessant at vide, i hvilken situation vi er for at etablere den bedste strategi:
Pre-contemplation fase. Røgeren har ikke til hensigt at ophøre i de næste seks måneder. På nuværende tidspunkt vurderer han de forventede fordele ved at ryge mere end risiciene ved fortsat at gøre det, nogle gange på grund af manglende information ud over emnerne om tobakens skadelige virkninger. Det første skridt er at informere dig selv om muligt ved
en professionel
Overvejelsesfase. Halvdelen af rygere er i denne fase. De er mennesker, der overvejer at holde op med at ryge i de næste seks måneder og har generelt lavet flere forsøg på at afslutte uden at få det, så de føler sig meget frustrerede. De kender risiciene ved rygning, men de beslutter ikke endeligt at afslutte.
Forberedelsesfase. Røgeren planlægger at holde op med at ryge i den næste måned og er stærkt fast besluttet på at gøre det. I den personlige balance af denne ryger overstiger de mulige tab i forhold til sundhed eller andre de tobaksforståede fordele.
Handlingsfase. Røgeren holder op med at ryge, holder op med at købe tobak og ryger ikke. Det er tilrådeligt at fastsætte realistiske mål baseret på at overvinde den angst, der genereres af det faktum at holde op med at ryge gennem motion, distraktioner og afslapningsteknikker. Samt at have støtte fra familie og venner, så de ikke ryger i deres tilstedeværelse
Vedligeholdelsesfase. For at styrke din beslutning om at stoppe med at ryge og opretholde det, kan du regne med støtte fra rygterapi grupper i akkrediterede centre.
Tilbagefaldsfase. Mange gange er kombinationen af psykologiske terapier med understøttende stoffer nødvendig.
Dr. Román Rodríguez Barrigüete. Læger af arbejdet i medicinsk service af FCC.