Praktisk vejledning til at overleve eksamener

Angst kan påvirke den akademiske præstation og også resultaterne af eksaminerne. Den mentale proces, hvorved angst forårsager forringelse af den akademiske præstation, sker, når folk fokuserer deres opmærksomhed på interne aspekter, såsom deres negative tanker og ikke på den opgave, de står overfor.

Angst er noget naturligt og naturligt for livet. Hvis vi inden udfordringerne i livet ikke var udstyret med denne følelsesmæssige reaktion, ville vi sandsynligvis ikke have evnen til at reagere. Takket være angst fylder organismen sig med energi til at møde nye eller vanskelige situationer, og dermed opnås en større koncentration, en fokuseret opfattelse og en tilstrækkelig fysisk tone.


Men når den angst er ekstrem, er det et problem, fordi det forhindrer os i at nå de mål, vi har sat (undersøgelse, gå til eksamen, bestå), formindskelse af akademiske præstationer og negativ påvirkning af vores helbred (søvnløshed, hovedpine, kvalme, opkastning).

Test angst: er der en disponering?

Testangst påvirker ikke kun den akademiske præstation, men også den følelsesmæssige tilstand og sundhed hos eleverne. Derfor er det normalt, at de på det tidspunkt er mere irascible, triste eller apatiske. Men ikke alle universitetsstuderende lider af stress. Hvordan en person reagerer på stressede hændelser afhænger i vid udstrækning af personlig disposition.


I nogle mennesker kan testangst betragtes som et fælles træk, de har en forudsætning for angst i situationer, som de opfatter som komplicerede eller farlige, mens andre lider af en lejlighedsvis angst uden at have en naturlig tilbøjelighed til det.

Hurtig guide til at overleve eksamener

Først og fremmest stop med at tænke:
1. Identificer, hvad der bekymrer dig og hvilken følelse er bag angsten. Hvorfor er denne test så vigtig for dig? Hvad ville der ske, hvis du ikke godkendte? Hvilke tanker forhindrer du i at være rolig?

2. Tænk på, hvordan du snakker med dig selv, hvis du har svært ved dig selv: "Jeg er ikke i stand", "jeg er dum"; eller hvis du har negative forventede tanker: "Jeg vil suspendere det."

3. Analyser, hvordan du passer dig under eksamen. Sover du, spiser og leder en sund livsstil?


Ideer til at forbedre din holdning til eksamenerne

1. Gør korrekte fortolkninger: Bemærk, at du finder svært at studere, og du kalder dig selv "dum". Spørgsmål, hvis du er dum, eller hvis det sker, er stress, at du ikke kan studere.

2. Forsæt ulogiske tanker: du tror på, at du aldrig vil kunne bestå eksamen. Tror du virkelig, at hvis du studerer med tid og ro, kan du ikke godkende det? Forbyde forvrængede, ulogiske og uvirkelige tanker.

3. Opdag, hvad der gemmer sig bag angst: Når angst er et resultat af langvarig stress, er det vigtigt at finde ud af, hvilken slags følelser der er bagud: Er du bange for at skuffe nogen? Er du bange for dine forældre, læreres og kollegaers mening? Spørg dig selv, om du er dine akademiske resultater.

4. Vær assertiv: Personer, der lider af angstsproblemer, har ofte svært ved at være selvsikker, det vil sige den personlige evne, som giver os mulighed for direkte og ærligt at udtrykke følelser, meninger og tanker på det rigtige tidspunkt på den rigtige måde og uden at nægte eller tilsidesætte rettighederne egne og andre.

5. Prøv at regulere dig selv: Evnen til at være rolig og kontrollere denne tilstand af angst er nøglen til at neutralisere angst. Brug afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning eller muskelafslapning gennem spænding og udstødning af dine muskelgrupper eller øve sport, hvis du ser det, der hjælper dig.

6. Se din kost: Undgå at tage overdreven alkohol, koffein, snus, masser af salt og stimulanter. Disse stoffer øger niveauet af angst hos mennesker.

7. Vær forsigtig med medicin: Den vilkårlige mægling til bekæmpelse af angst er ikke sund.

Strategier før eksamen

1. Ankomme tidligt nok til at sidde på et sted, hvor du føler dig komfortabel.
2. Prøv at gå med de mennesker, der giver dig sikkerhed, og som styrker dit forberedelse.
3. Når du modtager eksamen, skal du læse instruktionerne et par gange og organisere din tid effektivt.

Strategier under eksamen

1. Nogle af de afslapningsteknikker, som du kan bruge i studiefasen, kan også bruges under eksamenen, såsom dyb vejrtrækning eller spændinger i musklerne.
2. Tag et par minutter med hvile, hvis du mener, at det er nødvendigt at øve dem.
3. Start med de enkleste spørgsmål, som vil styrke dig og gøre dig konfronteret med de vanskeligste spørgsmål med større sikkerhed.
4.Skynd dig ikke, hvis du ser at dine kolleger er færdige tidligere, arbejde stille i dit eget tempo.

Sofia Carriles. Psicóloga

Video: 2017 Personality 01: Introduction


Interessante Artikler

Træn i graviditet for at forhindre kejsersnit

Træn i graviditet for at forhindre kejsersnit

Graviditet er et stadium, der fortjener al mulig opmærksomhed fra moderen og faren, for at undgå risikosituationer, som kan ændre graviditeten. Mange aspekter skal håndteres, fra kost til daglige...

10 tilbehør og værktøj til babyrum

10 tilbehør og værktøj til babyrum

Hvad en illusion, babyen er næsten her! Forberedelse af alle detaljer inden levering er noget som nødvendigt, da det er behageligt: ​​at forlade barnets kurv klar til at købe det tøj, du skal bruge,...

Teamwork, det spændende emne for spanske studerende

Teamwork, det spændende emne for spanske studerende

den teamwork Det er et af menneskets mest nødvendige færdigheder. Det sociale aspekt og fordelene ved synergi i disse tilfælde betyder, at kompetencerne for at nå målene i fællesskab bør tilskyndes,...

Sådan stimulerer du minder om børn

Sådan stimulerer du minder om børn

Læringsprocessen er kompleks, og hukommelsen går ind som hovedperson. For at forbedre hukommelsen skal vi kende dens drift og bruge den til vores fordel. Hvordan stimulere minder om børn har et...