Øvelser at genoprette fra fødslen i rekordtid
Graviditet er en stor fysisk udfordring. Hormonelle ændringer, vægtforøgelse, bækkenbundslid, urininkontinens på grund af det pres, som babyens vægt udøver på blæren ... Men hvad sker der, når vi allerede har født? Hvordan kan vi komme fra de 9 måneder af graviditet og fødsel for at have energi og hæve vores baby?
Den første anbefaling er at have tålmodighed, fordi kroppen har brug for tid til at komme sig, og resultaterne opnås ikke natten over. Men med pleje og støtte fra din partner og din familie i al den omsorg for din baby, kan du hvile for at møde det nye ansvar og pleje af barnet.
I første omgang er det ikke let at klare postpartum, fordi ubehaget virker uendeligt, men med tiden og tålmodigheden sker alting. Punkterne i episiotomi genabsorberes, og i to uger vil såret blive helbredt. Hvis du har haft cesarean, vil dit opsving være lidt langsommere. Under alle omstændigheder er det vigtigste at sikre, at alt går godt, at du går tidligt til dine anmeldelser med jordmor.
3 øvelser for at komme sig fra fødslen
Efter graviditet tager det tid at hvile og etablere en bånd med barnet, men det er også tid til at komme tilbage i form med disse enkle øvelser for at komme tilbage til rutine, genvinde og øge energi efter levering.
1. Gå en tur.Faktisk er denne rutine meget gavnlig for alle, uanset om du lige har født. Det er dog en meget enkel øvelse og kræver lidt indsats, så hvis du lige har haft en baby, er det den perfekte rutine at starte på vej til genopretning.
Tag en tur med din baby eller gå en tur for at slappe af og slappe af. Ud over at ændre miljøet vil du forbrænde kalorier og frigive endorfiner, så du vil føle dig mere animeret og mere energisk. Start med korte gåture og vær opmærksom på bækkenbunden. Hvis du bemærker det tungt eller uhyggeligt, skal du tage korte gåture, indtil det bliver stærkere. Når du er blevet gendannet, skal du bruge omkring 30 minutter om dagen.
2. Træk bækkenbunden ud. Under graviditeten strækker bækkenmusklerne sig til at tilpasse sig barnet, og det er faktisk den, der hjælper med at skubbe under fødslen. Jorden lider af dette, og det er sandsynligt, at mange kvinder efter fødslen har inkontinensproblemer.
Fra Intimina anbefaler vi at øve Kegel øvelser for hurtig genopretning. Denne rutine består i at kontraherer bekkenbundens muskler op og indad i nogle få sekunder for at styrke og tone bækkenmusklerne.
På denne måde vil det øge blodrisikoen for perineum og vagina, hvilket bidrager til at reducere betændelse i området og mulig blå mærkning.
Derudover er udøvelse af bækkenmusklerne også en god måde at forhindre fremtidige problemer som tab af urin og endda bækkenproteser -dept af et organ fra bækkenhulen til ydersiden.
Efter seks uger efter fødslen kan du mere eller mindre begynde at gøre denne rutine ved at hjælpe nogle motionister med at få de maksimale fordele.
3. Hæv bækkenet. Musklerne i underlivet lider også under graviditeten, så det er vigtigt at være opmærksom. For at styrke området anbefaler vi at udføre enkle øvelser for at styrke underbukken, ryggen og bækkenmusklerne.
Den enkleste måde at gøre dem på er at sidde på en måttet på ryggen med knæene bøjede og dine fødder på gulvet. I denne position vil den nedre del af din ryg stige naturligt lidt fra jorden.
Begynd øvelsen ved at indgå i bækkenbunden og klemme på underbuerne, mens du bøjer eller løfter bækkenet lidt. På den måde vil den nederste del af ryggen være lige mod gulvet, men uden at løfte skinkerne. Tæl til 10, så slappe af musklerne og vende tilbage til den indledende kropsholdning. Start med 5 gentagelser og prøv at komme til 20. Det er meget vigtigt at kontrollere vejrtrækningen i løbet af øvelsen.
Den vigtige ting at starte i denne type rutiner er at udføre lavtøvende øvelser, undgå enhver bevægelse, som overbelaster bækkenbunden og fokuserer på udøvelsen af ens eget velbefindende.
Patricia Moraleda
Rådgivning: Intimina, kvindelige plejeeksperter
