Ændring af tidsplanen, hvordan ændres børnens søvn?
Der er to meget sarte øjeblikke til alles hvile i løbet af året. den timers ændringer De præsenteres som et mål for at gøre mere effektiv brug af sollys timer. En foranstaltning, der går tilbage til, går tilbage til 1784 da Benjamin Franklin sendte et brev til avisen Le Journal i Paris, hvor han medtog nogle foranstaltninger til energibesparelse, blandt hvilke den blev postuleret.
Nogle spørgsmål om, hvorvidt denne foranstaltning giver mening i dag. Men hvad der ikke understøtter debat er, at i de første dage efter at have ændret tiden, lider alle i hjemmet et rod i deres sovesedler. Hvorfor produceres det? Er der nogen måde at lide mindre disse konsekvenser? Fra Spansk Association of Pediatrics, AEP, disse tips tilbydes.
Ændring af tid hos børn
Børn undgår ikke konsekvenserne af tidsforandringen. Fra AEP forklarer, at i virkeligheden er de mindste sammen med de ældre en af de aldersgrupper, der er mest følsomme over for disse søvnforstyrrelser. Den menneskelige krop reagerer på denne måde på grund af dens tidsplan regulator, midt i hjernen og reguleret af sollys og miljømæssige stimuli, herunder mad og fysisk aktivitet.
Denne regulator påvirker niveauerne af hormoner og hele kroppen, så ved at ændre det ydre lyss rytme, kan du blive desorienteret, og det er bare hvad der sker med tiden forandringer. Denne interne mekanisme fungerer fra 5-6 måneder og har sin bedste allierede i amning, så at moderens bryst er en stor allieret hos spædbørn, så den indeholder en større mængde hormoner, der letter drømmen, forbedring af reguleringen af dette system.
Ikke bare hvile det ser ud til at blive ændret På grund af tidsforandringen påvirkes andre aspekter af barnets liv også af dette problem: Ændring i appetit, irritabilitet, små ændringer i kardiovaskulær rytme. Miljøet har også stor indflydelse på at overvinde disse effekter, der kan gøre forskellen mellem en kort periode eller en forlængelse i uger.
Forhindre virkningerne
Fra AEP gives en række retningslinjer for at reducere indvirkning det har tidsændringen i de smås rutiner:
- Start ændringerne lidt efter lidt. Så meget som muligt, en uge før, kan du fremme alle aktiviteter hos barnet om 10-15 minutter for at gøre overgangen mere glat med tidskiftet
- Opmuntre indgangen til naturligt lys på tidspunktet for opdragelse af børn, herunder belysning af værelset 15 minutter, før de vågner op.
- Spiser morgenmad i et lyst værelse.
- Sæt på nødder som valnødder, fordi de favoriserer reguleringen af den cirkadiske rytme, især anbefales til morgenmad.
- Gå til skolen, så vidt muligt, for at drage fordel af sollys og stimulere serotonin.
- Undgå udsættelse for skærme en time før sengetid.
Damián Montero
