Afslut rygsmerter mens du sover: brug puden
den rygsmerter Det er normalt forbundet med dårlige stillinger, sportsskader, stress ... og nogle gange også hvordan vi går eller sidder ved computeren. Men det, vi næsten aldrig tænker på, er, at det er relateret til hvile. Hvad ville du tænke, hvis du fik at vide, at din rygsmerter opstår i løbet af natten mens du sover?
Ca. vi dedikerer 33 procent af vores liv til at sove, en nødvendig hvile for både sindet og kroppen, som hvis det ikke gøres på den rigtige måde kan skade vores ryg og være årsagen til rygsmerter, som du De irriterer dagen.
Hvis din måde at sove på ikke respekterer balancen i din krop, lærer instruktøren for Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, os hvordan du bruger puden som en løftestang til at kompensere og afbalancere kurverne på bagsiden.
Sådan afslutter du rygsmerter, hvis du sover ....
På hovedet
Det er den foretrukne kropsholdning for de fleste mennesker, men ved at dreje hovedet til siden genereres meget stress på nakke og skuldre. For at undgå dette anbefaler eksperten at kramme en tynd pude, mens hovedet hviler på madrassen og anbringe en anden meget tynd pude under maven eller bækkenet for at belønne og afbalancere rygsøjlen.
Opad med et ben bøjet
I dette tilfælde placerer vi en tynd pude under brystet for at lindre cervikal spænding og en anden under hoften. Selvom vi ændrer dem sidelæns, vil de fortsætte med at udøve deres arbejde som løftestænger på nerverne og leddene, hvilket vil medføre afslappning af de stressede muskler, der forårsager rygsmerter. "Folk med lændesmerter," forklarer Pouramini, "kan især være til gavn for denne position."
Ansigt ned med hovedet nede
Typisk af kiropraktorens stretchers er det en meget behagelig og neutral kropsholdning til rygsøjlen, og selv om det ikke er bestemt at sove, vil det være godt at slappe af ryggen i ca. 15 minutter. Lad os sige, at det er en kropsholdning, der fjerner spændingen af kolonne før søvn.
For at opnå samme effekt som i konsultationerne og opnå tilstrækkelig vejrtrækning, skal du lægge en tyk pude på panden, en anden tynd pude under brystet og en sidste median under hofterne.
Hvis den ønskede balance opnås, kan den være meget nyttig for ældre med lungehalsens stenose (indfangning af nerver og rygmarv i ryggen), der har smerte og følelsesløshed i benene.
Face up
Ifølge Ata Pouramini er sovende på ryggen den bedste måde at undgå enhver form for ryg- eller nakkepine. Den pude at vælge vil være fint, og vi vil blande hænderne på maven. Meget få mennesker er heldige at hvile hele natten.
Vend op med puder af forskellig tykkelse
Det vil være ideelt for dem, der lider af kronisk rygsmerter. Vi skal lægge en tyk pude under knæene, et tyndt sekund for at støtte og bøje en lille lændehvirvel og en anden til støtte af hovedet. Du kan eksperimentere og fjerne puden til lændehvirvlen eller knæene, indtil du finder komfort.
Vend op i hældningen
Anbefales til en minoritet af mennesker med rygsmerter på grund af en spondelostesis (forskydning af en hvirvel over en anden) eller hjertesvigt. "At sove tilbøjelig, - forklarer forfatteren af Back of School - kan lindre og forbedre resten". Han anbefaler naturligvis ikke at bunke puder bag ryggen, men at investere i en særlig seng, når det er muligt.
På siden med en tynd pude
En anden meget almindelig og meget sund holdning til rygsøjlen, selvom det er meget bedre at lægge en tynd pude mellem benene. Hvis du kan bøje dine knæ lidt bedre endnu.
Den føtale stilling
Det kan lindre symptomerne på en herniated disk. Sæt dig selv i fostrets stilling ved at bøje dine knæ med en tynd pude. På denne måde åbnes leddene, så belastningen på diskene falder.
Derudover er det meget vigtigt at undgå rygsmerter mens vi sover, skal vi kontrollere madrasser og puder med en vis periodicitet, som vi selv finder, når vi rejser op. Hvis du vil ændre dem, vil det være meget vigtigt at prøve dem, før de tager dem hjem.
Marisol Nuevo Espín
råd:Ata Pouramini. Direktør for Quiropractic Valencia
