Hvorfor er det vigtigt for børn at have rutiner til at sove?
Afstem drømmen Det er en proces, hvor du indtaster langsomt, og det er før en tilstand af afslapning. At komme ind i denne tilstand af døsighed, der fører os til at sove, hjælper meget med at etablere et rutinemønster, der vil give os hver nat for at få den afslappende søvn, der gavner os så meget for at være godt den næste dag.
At sove godt er det nødvendigt at have et miljø, hvor barnet kan gå gennem de forskellige faser af søvn uden at lide afbrydelser. Sove i bilsædet, i klapvognen eller i klapvognen, mens du er i en restaurant, på gaden eller i en park, ikke er miljøer, der favoriserer god søvn. Tænk for eksempel på disse lejligheder, når du falder i søvn på et fly. Sovekvaliteten er meget værre end når du sover i en seng. Støjets bevægelse, position og bevægelser forstyrrer søvncyklussen, hvilket fører til en dårligere kvalitet af det samme.
En god kvalitet drøm
For at fremme en god kvalitet sove skal det sted, hvor barnet sover, være mørkt, stille og uden støj og ikke være for varmt. At have en rutinemæssig og regelmæssig tidsplan for at komme op, nap og gå i seng hjælper også barnet med at forberede sig på søvn. Med hensyn til de aktiviteter, der udføres inden du går i seng, er det bedst at være stille: fortæl historier eller historier, der ikke skræmmer, spil noget stille eller læs.
Det er meget vigtigt at begrænse eksponeringstiden til skærme en time før af tiden til at sove for at undgå den stimulerende virkning af det blå lys, som de udsender (fjernsyn, telefoner, tabletter og computere). At have et bedtime ritual, der er enkelt og kan reproduceres i andre indstillinger (fx hvis du sover i din bedstemors hus) kan hjælpe dit barn systematisk med at få en god nats søvn. kvalitet.
Derudover at sove godt er det også vigtigt ikke at være sulten ved sengetid og ikke har taget for mange væsker, da dette kan tvinge dem til at stå op midt om natten for at gå på toilettet. Snacks taget lige før du går i seng, skal være højt i protein og fiber (f.eks. Et stykke ost og en skål med fuldkornsbrød eller et lille glas mælk med skivede æbler). Selvfølgelig skal du være forsigtig med ikke at tage nogen form for stimulant (såsom koffein eller sukker) før du går i seng.
Rutinen i hvile
At vide, hvor mange timers søvn eller hvor meget tid dit barn skal hvile på, vil hjælpe dig med at etablere en rutine, der vil gøre sengetid en tid til at nyde med din familie, samt for dit barn at vokse op sundt og stærkt. .
Søvn er afgørende for vækst og udvikling. Fordelene ved at opnå en god søvn Der er mange: Få hurtigere bøden og grove motoriske evner, har mere modstand, bedre ernæring, bedre karakterer i skolen, bedre sociale færdigheder og et bedre temperament, blandt andre. At etablere gode søvnvaner derhjemme og indføre en række retningslinjer for god søvn vil således være til stor hjælp for børnene på vejen til livet.
Deanna Marie Mason. Ekspert inden for uddannelse og familie sundhed. Forfatter af bloggen Dr. Deanna Marie Mason. Proaktivt faderskab Professionel støtte til den moderne familie. Han har netop lanceret sin anden bog: "Sådan uddanner du teenagere med værdier".
