5 nøgler for at undgå at blive fede om sommeren

Sommeren er fuld af fornøjelser, mange af dem til ganen, og størstedelen lægger kontraindikationer til den fysiske form. Snacks, der bliver til frokoster, kaffe, der stammer fra tapas, aktiviteter, der forsinker timetiden for at spiste os til at stikke snacks usundt ... Overlevende uden at tilføje ekstra kilo til disse vidunderlige øjeblikke er muligt, hvis vi er opmærksomme på disse fejl.

Nogle gange forklarer vi ikke, hvorfor vi bliver fede, hvis vi tager salater, produkter lys, masser af frugt eller grøntsager ... og alligevel bemærker vi ikke andre ingredienser, som vi ledsager alle "tilsyneladende sunde" vaner og gør ofre som ikke at spise middag. Og det afslappede og sociale liv på sommeren er at nyde det, men hvis du vil holde din linje, så hold disse tips i tankerne.

5 fejl, der får os til at gå i vægt om sommeren

1. Forvirre tørst med sult: Det er typisk, at vi i sommeren på grund af dehydrering på grund af varme forvirrer sultens følelse med tørst. Faktisk siger statistikker, at det sker nemt for mere end 30% af befolkningen, men hvordan man differentierer det? Det er meget simpelt: "drik et stort glas vand og vent fem minutter, hvis følelsen vender tilbage, vælg en sund snack som nødder, de fleste gange er det en blanding af begge fornemmelser," siger nutritionisten Alejandro Cánovas.

2. Gratis frugtbar: at berolige følelsen af sult at spise frisk frugt anbefales stærkt, men uden at glemme at det indeholder sukkerarter, så det anbefales ikke at spise mere end 4 eller 5 stykker om dagen, selv om det afhænger af tilstanden og den fysiske udøvelse af hver person. "Ideen er at forbruge fire stykker: to til morgenmad, en midt om morgenen og en anden efter frokost," siger Alejandro. En glimrende måde at tage vitaminer om sommeren er smoothies, fordi vi i tillæg til frugter kan omfatte grøntsager, frø og andre superfoodvarer afhængigt af interesser, sygdomme (kolesterol, fordøjelsesproblemer, hypertension ...) eller fysisk tilstand (rig på proteiner til atleterne).

3. læskedrikke lys: de beder om meget om sommeren som en social drik, fordi deres kalorieindtag er meget mindre, men vi må stoppe med at tænke, at ved at tage dem tager vi os af os selv, da de ikke yder et positivt næringsmæssigt bidrag til organismen. Ifølge ernæringseksperten Alejandro Canovas "er det meget mere gavnligt at læne på drikkevarer som tomatjuice, som har meget få kalorier og giver næringsstoffer."

At give afkald på canes er et af de problemer, vi står over for i sommeren på grund af frygten for at gå i vægt. I modsætning til hvad mange måske tror, er det ikke nødvendigt at opgive kold øl. Faktisk har mange undersøgelser vist, at forbruget af øl uden alkohol har mange fordele, herunder stimulering af produktionen af godt kolesterol, hvilket forhindrer dannelse af fedtsyrer i arterierne og mindsker risikoen for hjerteinfarkt. Det indeholder også antioxidanter, der nedsætter aldring og forringelse af kroppens celler.

4. Spring over middagen: at have bidt noget i midten af eftermiddagen, bør ikke betyde, at man glider over et hovedmåltid som f.eks. aftensmad, "selv om du er nødt til at tilpasse det, proportionalt reducere den gruppe af fødevarer, der er blevet taget under snacken", forklarer ernæringseksperten.

5. Salater med få kalorier: "Hvis du har salat, gør det dig ikke fedt," og det er ikke altid tilfældet. Og det er at kalde salat til enhver mad, der indeholder salat, reducerer ikke automatisk det kaloriske bidrag. Ifølge Cánovas, "vi skal være forsigtige med ingredienser som gedeost, overskydende nødder, brødkrutoner eller saucer, da de gør salater til hypercaloriske retter".