Lær at slappe af med din ånde: kontrol stress

Rush, eksamenerne, et skænderi med en ven ... i en skør verden har stress en god yngleplads hos mange mennesker. Stive muskler, nakke- eller hovedpine, fikseringer og obsessioner, søvnløshed, dårlig evne til at analysere eller aggressivitet er nogle af konsekvenserne af ikke kontrol stress. En livsstil ikke tilrådeligt overhovedet. Men det er muligt at bekæmpe stress, hvis du lærer at slappe af med vejret, en god måde at frigive spændinger på.

Følelser til din skæbne

Alle de mennesker, der lever dagligt under indflydelse af stærke følelser, som domineres af dem uden at få kontrol uden at tamme dem er dem, der har brug for at øve en afslapningsmetode. Øvelse af afslapning er også gavnligt for overfølsomme mennesker, hvis følelser overlades til sig selv, for de bedste og for værste, meget ofte for værste.


På grund af stress gør stress nogle mennesker ofte ude af deres kasser. De er irritable, vrede, for reaktive, for pludselige ... Og først senere indser de allerede, for sent, omfanget af den skade, de har forårsaget. Andre, frygtelige, rastløse og i permanent tilstand af angst er tværtimod hæmmet, ude af stand til at handle, ikke aktive nok, ikke stærke nok ... Og først senere forstår de allerede for sent af amplitude af hans beklagelse for ikke at have taget det første skridt før.

Overbelastningsstatus

Vanskeligheden ved at kontrollere ens følelser er ikke et sporadisk fænomen, der svinger i overensstemmelse med omstændighederne. I de fleste tilfælde er det en kronisk og progressiv tilstand, der ender med at blive permanent indviklet. Så vi skal eliminere det på samme måde, gradvist takket være nogle afslapningsteknikker, der kommer til at antages over tid.


Vi er alle klar over den tilstand af affektiv overbelastning, som vi bevæger os i. Hvis vi er stresset af arbejde, i konflikt med bruden eller i hjemmet, føler vi det pres hver dag, som forværrer vores reaktioner. Vi kan endog fortryde de overskud, vi forpligter os, men på trods af alt kan vi ikke styre os selv. Den overfølsomme lider også dagligt for sin angst, hans bekymringer, hans tøven, hans relationelle vanskeligheder.

Åndedrætsbevidsthed

Det afslapningsprogram, som vi kan øve på ethvert tidspunkt og hvor som helst, er baseret på vejrtrækning.

Til at begynde med skal vi vælge et stille sted og et behageligt sæde ved at anbringe stillingen med ryglæn på bagsiden af ​​sædet, fødder fladt på gulvet, underarme hviler løs på lårets overdel, hænder og hovedet i balanceposition, hverken fremad eller tilbage. Så snart vi når det optimale komfortpunkt, lukker vi øjnene.


Nu bliver det koncentrere sig om sædvanlig vejrtrækning, som vi normalt ikke lægger særlig vægt på. Vi vil koncentrere os om bevægelser og lyde, som åndedrættet producerer, både ved indånding og ved udånding. Vi vil være opmærksomme på, at inspirere, brystet svulmer lidt og skuldrene stiger, og indånder, brystet og skuldrene genvinder deres oprindelige position af sig selv. Derefter vil vi også observere, at maven også inspirerer til at svulme og derefter naturligt genopretter sin oprindelige position.

Fra dette øjeblik vil vi kun koncentrere os om denne vejrtrækning med maven, som svulmer med hver enkelt inspiration og genopretter sin indledende position med hver ny udløb. Hvis du lægger en åben hånd på det, kan du styre åndens amplitude og regulere dens afslappende effekt. Vi vil kontrollere, i hvilket omfang denne vejrtrækning giver trivsel, ro, ro, ro, afslapning og hvile.

4 tips til at slappe af med vejrtrækning

1. At favorisere den gavnlige virkning af afslapning, vi kan se efter et billede af et landskab, så tæt som muligt på vores ideelle sted. Og så kan vi placere det på arbejde, i lokalet osv. for de øjeblikke, hvor vi akkumulerer spændinger og har brug for et ankerpunkt i ro.

2. Rejse (fly, tog) er en glimrende mulighed for at gøre god brug af tid, for eksempel at øve denne afslapningsteknik. Det er ikke svært at få 20 minutter, måske undgå spændingen ved at vente, i de øjeblikke, hvor utålmodighed og irritation kan tage fat på os.

3. Før søvn, om natten kan det være tilrådeligt at forsøge at slappe af, især hvis vi har svært ved at sove eller tendens til søvnløshed. Rutiner, stille aktiviteter favoriserer det også.

4. Uanset hvad dagens besvær var, Hjemme forventer de os alligevel at lytte, ro og tilgængelighed.Og du skal forlade bekymringerne hængende på indgangen.

Måske er vi ikke for bevidste om vores blokeringer; Måske mener vi, at stress er noget, der ikke går med os, og andre ser jo, hvordan overarbejde eller et tilbageslag rammer os hårdt. Derfor kan du bede en betroet ven eller ven, forældrene selv, for at guide os om vores adfærd og selvkontrol.

Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program


Interessante Artikler

Udviklingen af ​​tale hos børn

Udviklingen af ​​tale hos børn

Fra sin første babbling til dit barn kommer til at tale, er der en række faser på det sprog, hvor det er normalt ikke at udtale bestemte ord godt. Nogle gange er det normalt, at barnet ikke klarer...

Nøgler for at undgå faldende fødselsrater

Nøgler for at undgå faldende fødselsrater

denfødselsrate i Spanien er den gradvist faldet de seneste år og nået alarmerende lave tal. Nu i anledning af V Årlig Familie Lektion organiseret af The Family Watch, er der foretaget en analyse af...

Farerne ved sommeren for den gravide

Farerne ved sommeren for den gravide

den Sommeren er den ideelle hviletid og nyd forskellige aktiviteter, som vi er vant til i løbet af resten af ​​året, såsom at gå til poolen, stranden eller sightseeing på andre steder. nu, Sommer...