Lær sunde vaner i skolen
Med hjemkomsten går børnene meget af deres dage i skole, i gennemsnit 792 timer om året. Af denne grund er dette det ideelle sted at få viden om sunde kostmuligheder og fysisk aktivitet, som angivet af Verdenssundhedsorganisationen (WHO).
"At etablere sunde rutiner i barndommen er en investering for livet. Foruden at have et godt eksempel hjemme, er det vigtigt, at sunde kostvaner og fysisk aktivitet fremmes i skolen, da børn bruger meget af deres tid i skolen. tid i dette miljø ", forklarer dr. Julián Álvarez, specialist i sportsmedicin og ernæringsekspert.
At lære sunde vaner i skolen har mange fordele, blandt andet forebyggelse af sygdomme som fedme og overvægt. WHO sikrer, at fremme af sund kost og fysisk aktivitet i skolen er afgørende for bekæmpelsen af barndommen fedme. Fremme af sunde levevaner er at investere i fremtidens sundhed.
Tips til en sund livsstil: lær det på skolen
Her er nogle tips til at indføre en sundere livsstil for dine børn:
1. Prædik med eksempel. I skolen kan børn lære mange sunde vaner, men det er vigtigt, at du begynder at træne hjemme, så dine børn kan få et mere åbent sind til gode vaner. Af denne grund må vi prædike ved et eksempel, fordi børn lærer ved efterligning. Så hvis de for eksempel ser dig nyder at spise frugt eller grøntsager og dyrke sport, vil de lære at gøre det og nyde det også.
2. Bring frugt til skolen. WHO anbefaler forbrug af mindst fem stykker frugt eller grøntsager om dagen og undgå fødevarer, der indeholder tilsatte sukkerarter. For at overholde disse anbefalinger på en nem måde kan du erstatte morgenbagerier og snack til frugt. For at gøre det lettere at forbruge, kan du forberede en madpakke med ren, skrællet og skåret frugt. Hvis du vil have et godt udseende og ikke rust, drys med citronsaft.
3. Flyt skeletet. WHO anbefaler 60 minutters fysisk aktivitet for børn og unge mellem 5 og 17 år. Skoler tilbyder ofte mange muligheder for dine børn at udøve: spil, sport, fritidsaktiviteter osv. Derudover tilbyder flere og flere skoler ekstracurricular aktiviteter, hvor forældre og børn kan deltage, hvilket giver den ekstra fordel at styrke familiebånd. En anden mulighed for dine børn at udøve er at erstatte bilen ved at gå eller i Cykel til skole, hvis den er relativt tæt på hjemmet.
4. En god rutine. Etablering af rutiner er en god måde at tilskynde til sunde vaner hos børn. Skolen letter erhvervelsen af gavnlige rutiner ved at have faste tidsplaner for hvert måltid og aktivitet. Således kan kroppen følge en regelmæssig rytme, der afviger den fra at hakke mellem timer og barndommen fedme. Det er dog ikke godt at lade rutinen absorbere os helt. Derfor er det nødvendigt at bryde det lejlighedsvis for at genvinde vitalitet og energi.
Isabel López Vásquez
Rådgivning: XIII Sund Vaner Panel af Herbalife Ernæring
