5 tips til at forhindre arbejdsrelateret stress
Spanien er det land med det højeste niveau af arbejdsstress i Europa, ifølge National Institute of Statistics (INE). Faktisk er det i overensstemmelse med de senest kendte data fra det trettende panel af sunde vaner af Herbalife Nutrition, at næsten halvdelen af spanierne vurderer deres stressniveau i 6 ud af 10. Især synes forsoningen mellem arbejde og familieliv at være en af de hovedårsagerne til denne ulempe blandt spanskerne. Et problem, der synes at påvirke spanske kvinder mere end mænd, da førstnævnte vurderer deres stressniveau på 6,2, mens sidstnævnte satser på 5,9.
"Stress er blevet almindeligt i vores samfund, men vi må ikke glemme, at det påvirker både sundhedstilstanden og livskvaliteten," forklarer dr. Julián Álvarez, specialist i sportsmedicin, ernæringsekspert og medlem af bestyrelsen. Herbalife Ernæringsrådgiver. "For at bekæmpe stress bør vi ikke stresse, men fokusere vores opmærksomhed på de dagligdags ting, som forudsætter vores helbred, vores måde at fodre, vores hvile, nyd med familien, se efter modeller af sund fritid (natur, motion *)".
Stress kan manifestere sig i både fysiske og psykologiske aspekter. Nogle af de mest almindelige symptomer er: hyppige hovedpine, diarré, forstoppelse, permanent træthed, stivhed i kæben, muskelspænding, søvnløshed, døsighed, vægtvariation uden tilsyneladende årsag, mangel af motivation eller seksuel lyst, irritabilitet, hukommelsesproblemer og angst.
Fem tips til at forhindre stress
Fysisk træning hjælper vores kropsrelaterede hormoner som serotonin, dopamin og endorfiner, som skaber positive og behagelige fornemmelser og tager os ud af den "permanente bekymring", de hjælper os også til at forene søvn bedre og regulere fødeindtaget på en mere kontrolleret og ordnet måde.
"Pas på indefra, sund kost er afgørende for at opretholde et godt helbred, men det er meget modtageligt for at blive forstyrret af stressende situationer." I dage med større stress er det nemt at ty til forberedte og usunde fødevarer, og vi har en tendens til at miste ordre og Mål af vores måltider I disse tilfælde skal vi søge sunde og nemme at forberede alternativer som Herbalife Nutrition Formula 1 shakes, der giver alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for.
"Afslappende nok er en ordentlig søvn afgørende for at genopbygge energi og føle sig vitalt om dagen, om natten udfører kroppen rekonstitution og genopbygningsarbejde, og derfor må vi forsøge at sove mellem 6 og 8 timer om dagen. En god søvnkvalitet, for at møde den nye dag med energi.
"Selv om vores accelererede rytme undertiden trækker os og kan være hos os, glemmer aldrig at tage sig af dig selv, dedikere noget tid til dig selv og nyd en behagelig aktivitet, såsom træning, en god massage, et varmt bad, eller en god tur, der overvejer solnedgangen eller måneskinnet.
"Spar tid for det sociale liv Vi er sociale væsener At dele tid med dine venner og gøre aktiviteter uden for dit sædvanlige miljø hjælper dig med at afbryde stress. Derudover er affektive relationer grundlaget for social støtte og fortæller vores problemer til andre hjælper os med at forlade lidt af dem og ser dem med mere ro og til sidst slapper af.
Dr. Julián Álvarez, specialist i sportsmedicin, ernæringsekspert og medlem af rådgivningsrådet for Herbalife Nutrition
