Hvorfor den kaotiske drøm af teenagere
Vores børn, der forlod udtømt i seng kort efter middagen, bliver ved at blive teenagere og protesterer ganske vist, at de ikke kan finde tid til at sove. Og når alarmen slukker, er der ingen at få dem ud af sengen. De virker dovne og dovne, men hvorfor den kaotiske drøm af teenagere Han har en medicinsk forklaring: hans biorhythm er ændret, ligesom hans krop og lidt efter lidt hans personlighed. Om et par år vil de være voksne.
Det tekniske navn er "fase lag syndrom", som beskrevet af den spanske sammenslutning af pædiatrics. Den enkle forklaring er, at søvnens start og ende forsinkes med hensyn til konventionelle tidsplaner. Det påvirker en høj procentdel af unge og som sikkerhedsstillelse for deres forældre og lærere. Men vi bør ikke bekymre os for meget. Som sangen siger, "de er ting i alderen".
"I ungdomsårene er der en global og social forandring", og søvncyklusser er ikke fritaget for denne transformation, forklarer Dr. José María Gairi fra Topdoctors. Forældrene var vant til børnene med at opretholde visse søvnrutiner, og når de når ungdommen, ændres disse rytmer. Til dels, fordi de har brug for mindre søvn, end da de var små; delvis fordi de socialiserer mere om natten, især gennem sociale netværk; og også fordi de har mere ansvar og kan holde op sent.
Sådan styrer du ungdommens kaotiske søvn
Sandheden er, at denne adfærdsændring har eksisteret i alle generationer. Så det er ikke bekymrende og rytmerne ender med at tilpasse sig dem, som resten af samfundet opretholder. Der er dog en årsag til alarm. Hvis tiden går til at sove er for sent, risikerer vi ikke at få nok søvn, og det påvirker deres præstation. Og derfor også til din sindstilstand.
Problemet er, at denne mangel på søvn kan få en til at tro, at teenagere er dovne, at de er umotiverede, når de faktisk er trætte, fordi de har ændret deres sovrytme, nu er de såkaldte "ugler", nattugler. Ændringen er så fremtrædende, at i nogle britiske studiecentre for teenagere overvejer muligheden for at forsinke tidspunktet for indrejse i klassen for bedre at synkronisere med perioder med våg og hvile. For forældre forklarer Alfonso Antequera med hensyn til sin unge søn, arbejdet Det består i at opretholde en perfekt balance mellem at give dem flere niveauer af frihed og sikre, at de får nok søvn. De er nødt til at blive ældre, og det sker blandt andet for at give dem mere ret når de går i seng.
Men disse ændringer er ikke mere end andre, der er tilføjet dem, der oplever vores unge, som fysikere, der genereres af den naturlige pubertetsproces eller adfærdsmæssige. Forældre til teenagere ser, hvordan det barn, som sad ved bordet og næppe færdig med skålen, nu har brug for dobbelt ration for at fuldføre sin vækstproces, en stigning i appetitten af væksthastigheden, som forklaret af José María Gairi.
Hvad er der sket med teenage søvncyklussen?
I mange unge er der en ændring i circadian clico, den naturlige cyklus, der markerer rytmen af søvn og vågenhed. Det sædvanlige er, at disse rytmer er forbundet med sollys, dag og nat. Selvom de kan ændres. Tænk bare på de erhverv, der arbejder i natskift.
Men sandheden er, at organismen er parat til at tilpasse sig lys og mørke. Faktisk er melatonin, et hormon, der har at gøre med søvnforligelsen, adskilt på natten. Nogle undersøgelser udført hos unge viser, at produktionen af melatonin forsinkes hos unge, som ofte går i seng senere.
I de fleste tilfælde vil dette syndrom med forsinket søvnfase ikke være patologisk. simpelthen Unge mennesker føler sig mere aktive i slutningen af dagen og drage fordel af denne omstændighed til at udføre aktiviteter, hvad enten de er sociale, rekreative eller akademiske. Hvis de opretholder tilstrækkelig søvnhygiejne, vil de ikke have store komplikationer. Hvis ændringen af biorhythmier påvirker det daglige liv, er det tilrådeligt at træffe nogle foranstaltninger, som kan begynde med en god søvnhygiejne, med nogle metoder, der forhindrer søvnløshed, op til en Besøg specialisten for at tjekke, om der er et ekstra problem, der opmuntrer den unge mand til at være en natugle.
Tricks til at lave færre ugle
Den bedste måde, at syndromet i faseforsinkelse i søvn påvirker barnets livskvalitet, er at opretholde god søvnhygiejne. På den måde sørger vi for at du hviler i løbet af dine timer og etablerer en rutine i henhold til normale tidsplaner:
- Undgå lange lur. Dette er et nøgleproblem for unge, fordi de i mange sekundære og højere uddannelsescentre er forpligtet til den løbende akademiske dag. Drengene, der har sovet lidt natten før, kommer hjem udmattet på tidspunktet for siestaen. Hvis de får lov til at lægge sig ned, vil de sandsynligvis sove i timevis.
- Forklar at sengen er til at sove og ikke til andre formål som at studere, lytte til musik eller tale i telefon. Et af ungdommens problemer er, at når tiden kommer til at gå i seng, gør de det, men med deres hjerner optaget i andre aktiviteter. For at komme i seng, skal du rydde dit sind.
- Undgå tunge middage, energidrikke og andre stimulanser om eftermiddagen. En god fordøjelse er nøglen til at forene søvn godt. Hvis hele familien hjælper med at opretholde en rimelig middagskalender, med tilstrækkelig tid til at sove, og begrænser forbruget af drikkevarer som sukkerholdige carbonater til ferie, vil vi forbedre vore børns disposition for at gå i seng. Vi skal overvåge det overdrevne forbrug af energidrikke, der er meget fashionable i disse aldre, fordi de kan forårsage uønskede reaktioner i hjertefrekvensen.
- Øv moderat sport hele dagen. Den bedste garanti for at kunne sove, hvis der ikke er tilføjet nogen patologi, er at være træt. Udøvelsen af sport hos unge, meget sunde og nødvendige, er også en god måde at tilskynde din krop til at være træt på i slutningen af dagen, og selvom dit sind er mere aktivt end når du var barn, foretrækker du at sove.
- Udfør en afslappende aktivitet når det er tid til at gå i seng for at favorisere udseendet af en tilstand af søvnighed før sengetid. I mange tilfælde vil det være at læse, måske at lytte til en afslappende musik, ikke den der inducerer dem til at følge det, syng eller hum. De kan tage et varmt brusebad, der sænker deres spændinger eller drikker nogle varme, ikke-stimulerende drikkevarer.
- Undgå at i slutningen af dagen udsættes ungdommen for fjernsynets, computerens eller andre elektroniske apparaters overdrevne lysstyrke. Der er talrige videnskabelige undersøgelser, der viser overskuddet af hjerneaktivitet, der opstår efter at have gennemgået de mange sensoriske virkninger, der modtages i et computerspil. Derfor er det vigtigt at undgå skærme, inden du går i seng.
- Øg eksponeringen for naturligt lys om morgenen forlader persiennerne åbne. Selv om vores samfund ikke er parat til at tilpasse sig solrytmerne, og vores tidszone gør det endnu vanskeligere, må vi så meget som muligt forøge, at rytmerne til søvn og vågenhed er knyttet til solen. Sove med lukkeren åben er et godt system.
Alicia Gadea
